Tomasz Siejka
Treści:
Ćwiczenia na wolnych ciężarach z progresją obciążenia/powtórzeń (co trening starasz się podnieść więcej lub więcej razy)
http://www.myfitnesspal.com/ - mają nawet aplikację na smartfona ze skanerem - skanujesz kod kreskowy i aplikacja znajduje Ci go w bazie :)
Może różniły się dlatego, że były w nich ustawione różne poziomy aktywności? Skoro "nie działało" - pamiętaj, że maksymalnie można zrzucać 0,5 kg tygodniowo (aby nie spalać mięśni) to obcinaj jeszcze, aż coś ruszy :)
Da się jeśli zgadzają się kalorie i makroskładniki :) Czego Ci brakuje po tych wszystkich posiłkach? Napisz to coś dobierzemy :)
Kup elektroniczna wagę kuchenną za 30 zł na allegro, załóż konto na Myfitnesspal.com i pobierz ich aplikację na smartfona. Dodaj informacje o sobie i wybierz cel - zwiększanie masy mięśniowej. Aplikacja sama wyliczy Ci zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. Obejrzyj filmiki Zapytaj Trenera dotyczące diety - jedz to co w nich zalecają i wypełniaj tym jedzeniem swoje zapotrzebowanie. W ten sposób, jeszcze z kreatyną, powinieneś spokojnie przybrać 2 kg przez miesiąc. Oczywiście da się więcej, ale wtedy to będzie już niestety tłuszcz.
