Sebastian Anonimowy

2 dużych parti się nie robi, klatka + plecy i biceps + triceps = chodzę połamany

a jak stosować białko w dni nie treningowe ?

no znaczy mieszkam w takim małym zadupi nie daleko Torunia coś koło 77km, siłownia ma 40m2 więć za dużo to to nie jest jak przyjdzie 5 osób robi się tłok ale mniejsza z tym, zamierzam pujść do dietetyka, aktualnie zacząłem jest zdrowe rzeczy i liczyć kalorie to znaczy: - 0 słodyczy, czipsów, fast-foodów - na śniadanie np dziś zjadłem ważywa, potem na 2gie śniadanie w szkole zjadłem jogurt homogizowany 13g białka, potem zjadałem obiad około godziny 15-15:30 pierś z kurczaka, ziemniaki, kapusta pekińska ogólnie staram się jeść rzeczy takie jak, jogurty taturalne, ryż, twaróg chudy, serek wiejski, płatki kukurydzianie, musli, mleko 0,5%, serki homogizowane, sałatę, jaja, np na śniadanie jem czasem ciemnie pieczywo z sałatą, almette z ziołami i rzodkiewką, i rodzkiewkę przygryzam między posiłkami, piję dużo wody mineralnej żywiec zdrór, co 2-3 dni piję zieloną cherbatę, pomidorki, oczywiście nie używam w ogóle soli.. A co do białka to czy mogę go mieszać z wodą mineralną ? zamówiłem czekoladowe przez internet z kfd mając nadzieję, że to zmniejszy mój apetyt na słodycze, dopiero jutro będę miał paczkę bo dziś przygotowali do wysyłki pozdrawiam

No właśnie tak nie ogarniam tego, na stronie po treningu wpisałem obwód pasa, wagę, wzrost i wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1805.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 3115.26 Węglowodany 55% 1713.39kcal = 428.35gram Białko 15%% 467.29kcal = 116.82gram Tluszcz 30% 934.58kcal = 103.84gram Chyba pójdę do jakiegoś dietetyka, choć moim zdaniem są to zwykli naciągacze bo wystarczy mniej jeść więcej się ruszać by schudnąć moim zdaniem. Odżywkę będę stosował tak jak napisałeś tylko gdy będzie trzeba np gdy jem rano ciemny chleb z powiedzmy sałatą i rządkiewką może jeszcze jakieś jajka, to idę do szkoly na 8h, wezme 20 g białka potem wrócę ze szkoły na obiad policzę sobie co zjem na ten obiad, policzę białko, i pójdę na trening a zaraz po nim 20g białka i kolacja około 10 co da powiedzmy sumę 70-80. Pomóż mi z tym ułożeniem diety bo po prostu pękam, nie wiem jak się za to zabrać, pomóz z góry dzieki, będe dziś tak o 12 bo idę na siłkę z rana jak wstane 9:00 i idę do sklepu po wodę mineralną nie gazowaną, oczywiście idę robić cardio na głodno, sama woda, 2-3h tam będę bo będę robić klatka - biceps oraz bieganie około 2h bez przerywy np 30 minut biegu takiego truchtu tętno 65-70 i potem zwolnię sobie spacerek 10 minut i to samo pozdrawiam dzięki za wszystko

Czyli przytyję od tego schudne ? Bo czytałem w internecie że na redukcję 1g na 1kg masy ciała a jak na przytycie masy mięśniowej to od 1,5g do 2,5g na 1 kg masy ciała

Bardzo ci dziękuje za pomoc, i jeszcze jedno, bo mama myśli, że od zwykłego białka zaraz bd jakiś Bóg wie jaki hardkor mięśnie itp, białko poprostu pomoże mi w redukcji i będę miał lepszą regenerację po treningu mięśni tak ? że hmmm nie bd miał zakwasów, mniejszy bół będzie itp ? z góry dzięki