Karol467 Maj

Cwicze juz 11 miesiecy,
Gdybym nie musial wyjechac na kursy (tam.nie ma silowni nigdzie) to by juz byl 12 miesiac.
Jestem uzalezniony od silowni, caly czas staram sie robic mase dzis ważyłem juz na czczo 75kg ! To moj sukces ! A tutaj w Niedziele jade na miesiac kursów i wszystko mi spadnie.. Czuje sie z tym strasznie.
Co moge robic tam aby bardzo mi forma nie spadla ?

Witam, pewien cłopak (Dietetyk) układał mi za darmo dietę
Posiłek 1
Omlet: 4 jajka, 30 g WPC, 20 g orzechów (dowolnych, chociaż pistacje będą tu za słone), 20 g nasion słonecznika, 100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 5 g oleju do smażenia – 1 łyżeczka to mniej więcej 5 g – na posiłek połowa, bądź 1/3 omletu, to już Twój wybór, czy wolisz 5, czy 6 posiłków mieć (przydałoby się jeszcze jakieś warzywo, np. pomidor, bądź marchewka – na odkwaszenie organizmu, do zjedzenia na surowo po posiłku)
Posiłek 2
100 g piersi kurczaka (ważone przed smażeniem), 200 g ryżu (ryż dowolny), 10 g oleju do smażenia, warzywa dowolne (Ja to sopbie rozkładam na 2 posiłki bo nie daje rady)
Posiłek 3
Druga połowa omletu, patrz – posiłek 1
Posiłek 4
3 bułki grahamki z szynką, lub inną wędliną (około 30 g mięsa), do tego warzywa, 20 g masła, oleju, czy co tam wolisz do smarowania pieczywa w kwestii tłuszczy
Posiłek 5 (po siłowni)
Koktajl 300ml Mleka + 2 Banany

Czy to dobra dieta ?
Waże 71kg mam 180cm
a chce do 80kg

Witajcie !
Dziś koncze 6 miesiac cwiczen, w poprzednich miesiacach spokojnie na klatke podnosilem 50kgx12powtorzen
55x10 i 60x8
Ale od kilku tygodni nie wyrabiam bez pomocy np dzis: nie dawała rady prawa ręka 1 seria 50kg w ostatnim powtórzeniu była potrzebna pomoc kolegi a przy 6kg to sam zrobiłem tylko 5 powtórzeń nie mogłem w ogóle prawa ręka podniesc gryfu... Czuje już takie coś od kilku tygodni najbardziej jest to zauważalne w treningu Klatka + Biceps. Martwi mnie to bo powinienem juz zwiekszyc ciezar a nie moge nawet podniesc tego ktorym spokojnie wyciskałem.
Co sie mogło stać ?

Witam, cwicze już 4 miesiące na siłowni (4 razy w tygodniu. Diety nie mam po prostu staram się jeść dużo i tyle, moim zdaniem dieta także wymaga dużego wkładu finansowego.Widać efekty siłowni(Efekty nawet mnie zadowalają widać zarysy itd) lecz ręce nadal mam dość chude tylko gdy je napne widać dość bicepsa , ale bez napięcia nie wyglądają jakoś nadzwyczajnie.. Barki też jakoś bardzo rozbudowane nie są.Przed pójściem na siłownie ważyłem 64kg obecnie 68kg,(ta waga skacze, raz jak sie ważę to 66,5kg,67,8kg)Kiedy powinny przyjść te pożądane "widoczne" efekty ? I czy to ze mam dość chude łapy jest to spowodowane dietą ?

Witam,
Miałem miesiąc przerwy od siłowni i dziś na treningu zauważyłem że ciężary które podnosiłem
wczesniej to dziś już nie mogłem ich tyle samo razy podnieść.
Niektóre serie nawet nie dokończyłem ponieważ np. miałem podniesc sztange 12 razy a dałem rade tylko 10 ! Potem kolejna seria miałem podnieść 10 razy a dałem rade tylko 8.
Czy taki spadek formy jest normalny i czy szybko sie to nadrobi ?

Witam. Dziś minął ostatni dzień odkąd zacząłem ćwiczyć na tym planie.
Widać troche efektów minimalne ale są.
Co dodać do planu auy był bardziej efektowny i jeszcze LEPSZY ?
Spróbuję w tym miesiącu podnosić większe ciężary, ale wtedy technika kuleje i nie daje rady większymi tyle serii zrobić.
Co zmienić co dodać ?
Plan Treningowy :
Poniedziałek :
*KLATKA +BICEPS
-klatka : (W tych cwiczeniach nie zwiekszam obciazenia co seria)
Pompki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń
4 Seria : 6 powtórzeń

Wyciskanie Hantli na lawce skośnej

1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń


Rozpietki na lawce prostej

1 Seria : 15 powtórzeń
2 Seria : 12 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

-Biceps
Uginanie przedramion na wyciągu uchwytem łamanym
1 Seria - 18 powtórzeń
2 Seria - 15 powtórzeń(Większe obciążenie)
3 Seria - 12 powtórzeń(większe obciążenie)

Uginanie przedramion ze sztangą
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń(Większe obciążenie)

Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń(większe obciążenie)
KONIEC

ŚRODA
*Barki + Nogi
BARKI:
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń(większe obciążenie *o ile dam rade*)

Unoszenie Hantli Bokiem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (Większe obciążenie)

Odwrotne rozpiętki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciazenie)

NOGI:
Przysiad z Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Naprzemienne wykroki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Martwy Ciąg na nogach prsotych Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

CZWARTEK
*mięsnie grzbietu + Triceps
Podciąganie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Przyciąganie drążka do klatki na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń (większe obciążenie)
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Przyciąganie drążka za głowę na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń (większe obciążenie)
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

TRICEPS
Pompki tyłem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Wyciskanie Hantli zza głowy oburącz
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Sciaganie liny w dół na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń
KONIEC !