Kamil Chmielewski

Ja propomuje potraktowac go jak kazdy inny miesien czyli trenowac raz w tygodniu ale porzadnie. Do tego dieta oraz cardio minimum 3x w tygodniu i pojawia sie miesnie. 4 cwieczenia rozne. Po 2 serie w kazdym cwiczeniu i min 20 powtorzen w kazdej serii. Pamietaj zeby brzuch cwiczyc poprzez krotkie ruchy a nie przez wyginanie calego ciala. Krotko ale intesywnie i szybko. Np lezac na podloce ugnij kolana i podnos tylko glowe i plcey do kolo 25stopni. Nastepnie lezac plasko podnies nogi z pupa w gore i oposzczes delikatnie lecz nie kladac nog na ziemie. Nastepne dwa cwiczenia na drazku i to napewno Ci wystarczy. Pozdrawiam,

Super serie czyli np 4 cwieczenia jedno po drugim okolo 8 do 10 powtorzen na kazda serie bez przerwy. Pozniej okolo 3minut przerwy i raz jeszcze 4x10 i tak 3razy. Na koniec cwiczenie 21 i napewno poczujesz roznice. Pozdrawiam.

Mysle ze mase mozesz budowac przy okolo 17 % do 15%. W tedy miesnie beda naprawde sie prezentowac.

Proponuje Klatke i biceps, barki i triceps, plecy i brzych badz nogi i brzuch. Do tego zawsze wskazane cardio. Klatka 3 cwiczenia po 12x2, 10x2, 8x2. na poczatek oczywiscie Biceps 3 cwiczenia po 15x2, 12x2, 10x2. w ten sposob na kazda partie posiwcasz jakies 15min. Tak sobie rowniez dopasuj pozostale partie. Ja zawsze zwiekszam delikatnie ciezar po kazdej serii. Wiadomo ze nogi mozesz robic nawet po x20 tylko tutaj polecam 4 cwiecznia. Nogi ciezko zrobic. Pozdrawiam

a czy masz jakies ciezary do tej laweczki? jesli dasz rade zakup gryf lamanym, nim mozesz naprawde sporo potrenowac jak: ramiona,plecy,bicepsy,triceps. Dolacz do tego caly zestaw od kolegi ponizej i miesnie sie pojawia. Dobra dieta, i bialko sobie zakup. Inne suple Ci nie potrzebne puki co ale bialko zawsze wspomoze dodatkowo miesnie. Pozdrawiam.

Jak najbardziej, dolacz interwaly oraz HMB i mysle ze bedzie zadowolony :)