Paulina Warrior

Witam. Jako, ze próbuję sobie ułozyc dietę i ciężko mi z dość dużą ilość węglowodanów wpleść w jadłospis czy mogę włączyć dodatkową porcję owoców( dodam , ze aktualnie jem jedną porcję) ? Czy istnieje wtedy ryzyko zalania jako, ze jest to cukier prosty?

Witam, moje pytanie będzie dotyczyć makroskładników które są zawarte w danych produktach. Jak wiadomo np 50g ryżu brązowego zawiera ważne dla nas 34g węglowodanów ale też 4 białka i 1 tłuszczu, analogicznie jest z innymi produktami np owsiane płatki 50g to węgle 31 ale też 6g białka i 4 tłuszczu analogicznie jest z innymi produktami wysokobiałkowymi czy tez wysokowęglowodanowymi lub wysokotłuszczowymi. Moje pytanie brzmi: jak liczyć te "pozostałości" w diecie na masę aby się nie zalać? Przykładowy posiłek 50g owsianki, 100g mleka i 10g tłuszczu( owoców teraz nie liczę ) da mi "ze źródeł" 3g białka, 31g węgla i 7 tłuszczu ale też "pozostałość" w postaci 8g białka, 5g węgla i 6 tłuszczu. Kiedys mi mówiono ze tą "pozostałoscia" sie nie przejmować bo jest słaboprzyswajalna, ale na przykładzie tego posiłku białko i tłuszcz "źródłowych" i "pozostałych" jest podobny....

Witam. Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,3, tłuszczu 21%, waga mięsni ok 37kg. Od 6 tyg zjadam ok 2000kcal dziennie ( 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów), tłuszczu z kurczaka, białka z owsianek, węgli z serka wiejskiego itp nie liczę)
Wczesniej byłam na redukcji ok 1600kcal przez pól roku.Problem jest taki, że mimo zwiększenia kaloryczności diety i treningu FBW 3x w tyg + cardio 20 min masa mięsni ( jak i tłuszczu) nie drgneła w ogóle, nic.( będąc na redukcji też przez pewien czas byłam na fbw ale przerwałam z powodu wyjazdu).

Czy ktoś jest w stanie mi pomóc, powiedzieć dlaczego tak się dzieje? własnie wróciłam z pomiaru masy ciała i jestem załamana....
Pozdrawiam

Witam. Jakiś czas temu byłam na redukcji, teraz muszę nabrać mięsnia. Jedne osoby mówią że powinnam jesc teraz "na masę"( 85g białka, 200g węgla 40g tłuszczy) , drudzy natomiast proponują mi rotacje węglowodanową.Jakie jest wasze zdanie? Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg, kończę FBW 3x w tyg+20 min cardio.
Pozdrawiam :)

Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...

Witam.Po treningu siłowym zazwyczaj robię 20 minut cardio ( lekki trucht albo interwały) i niepokoję się troszkę o tętno w czasie tego treningu. Słyszałam ze najlepsze spalanie jest przy 70% tętna ( czyli ok 140 dla mojego wieku), natomiast zazwyczaj waha się ono koło 160 a czasem dochodzi do 180( przy interwale jak robię tą część szybszą, nie wiem jak to nazwac :) ). Dodam że mój trening siłowy zajmuje mi ok 1,5h i mam wtedy tętno ok 90-120... Moje pytania:
1.Czy to tętno podczas cardio nie jest za wysokie ?
2. Jak to jest z tym najlepszym spalaniem?
3. Czy istnieją jakies sposoby aby to tętno sukcesywnie "zmniejszac"
Pozdrawiam