Bartek Hajnas

Witam serdecznie wszystkich

W jaki sposob najlepiej rozplanowac trening dla poczatkujacego ktory zmiesci sie w 4 dniach ,tryb zycia i praca sprawia ze moge cwiczyc tylko 4 dni co 4 dni. Zaczne od FBW 1-0-1-0-0-0-0-0-1-0-1-0 lub 0-1-0-1-0-0-0-0-1-0-1-0 dwa cwiczenia 15-20 powtorzen przez okrec 3 miesiecy potem - no wlasnie????

Czy ma to sens?Dziekuje

Witam , od miesiąca chodzę na siłownię oraz stosuje dietę ,w tym okresie przybrałem na wadze 7kg ,mięśnie nabrały fajnych kształtów , siła poszła znacznie do góry i tu bajka się kończy od paru dni mam wstręt do jedzenia mam apetyt ale wszystko "stoi mi w gardle" a na białko nie mogę nawet patrzeć ani nawet czuć zapachu bo robi mi się nie dobrze - co się dzieje?
Dzieki

Witam ,czy dobrze to wyglada? Dodam ze jestem na takiej diecie od miesiaca i zrobilem 4kg

Makro 50:30:20

PPM=24x88kg=2112kcal = 2112kcal*1,8=3800kcal+400kcal na wzrost=4200kcal

Bialko:1.8g/1kg=158g (1 posilek = 31.6g*4kcal=126kcal) - Dzien : 158g*4kcal = 632kcal

Tluszcze:1g/1kg=88g (1 posilek = 17.6g*9kcal=158kcal) - Dzien : 88g*9kcal = 792kcal

Weglowodany: 694g (1 posilek = 138.8g*4kcal=555kcal) - Dzien : 694g*4kcal = 2776kcal


Wyliczenie weglowodanow
632kcal+792kcal=1424kcal , 4200kcal-1424kcal=2776kcal , 2776kcal/4kcal=694g

4200kcal/6 posilkow = 700kcal kazdy:
50% - weglowodany - 350kcal / 4kcal = 87g
30% - bialka - 210kcal / 4kcal = 52g
20% - tluszcze - 140kcal / 9kcal = 15g

Witam
Jak to jest z kre alkalyn ? Malo widze na forach zeby ktos polecal taka forme kreatyny -cos n nia nie tak?

Witam ,dlaczego nie mogę naprężyć bicepsa bez skurczu.Za każdym razem gdy tylko mocno napnę bica dostaje skurcze ? Na ostatnim treningu w ostatnim ćwiczeniu nie mogłem skończyć serii

Witam,

Mam takie pytanko, jak najlepiej pogodzić moja prace z treningiem? Mianowicie pracuje w systemie 4 na 4 (4 dni pracy na dzienna zmiana-4 dni wolnego-4 dni na zmianę nocna.) Na dzień dzisiejszy mój plan treningowy wygląda następująco:

Pierwszy dzień wolnego: klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8 , triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10
Drugi dzień wolnego : nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8
Trzeci dzień wolnego : plecy cale 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8 , biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10
Czwarty dzień wolnego : barki 4 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10, kapturki 1 ćwiczenie 3 serie po 15x10x8
Problem pojawia się po mojej nocnej zmianie pierwszego dnia wolnego , nie za wiele śpię ( obowiązki rodzinne ) i kiedy przychodzi wieczór czas na trening jestem padnięty i jedyne czego mi się chce to spać.Jedyne co mi przychodzi do głowy to plan w którym po nockach pierwszego dnia wolnego robię sobie wolne a drogiego dnia nadrabiam trening z dnia pierwszego ??!!?? Czy ma to jakiś sens czy jakoś można to inaczej zrobić ?. Dieta jest już prawie dopięta ,suplementacja kreatyna , izolat białka ,t-100 - Dzięki wszystkim za zainteresowanie Pozdro