Mariusz Kozłowski

Witam,

Czy mogę zastąpić martwy ciąg innym ćwiczeniem konkretnie chodzi mi o ciąg rwaniowy i zarzutowy ( cała specyfikacja ruchu nie tlyko uchwyt )

Poza treningiem technicznym z dwuboju robię też trening siły statycznej i tu niestety klasyczny martwy ciąg zabija mi technike w bojach

Patrząc na samą motorykę ruchu to ciągi rwaniowe i zarzutowe budują tak samo grzbiet

Witam,

Do swojego programu treningowego dorzucam trening metaboliczny, wcześniej robiłem kompleks sztangowy ( ruska siła ) głównie w celu poprawienia dynamiki w dwuboju.

Chciałbym teraz rozpocząć tabatę na odważnikach kulowych tu z nastawieniem na poprawę pracy w beztlenie. Niestety na siłowni nie mam możłiwośći sprżętowych by utworzyć osiem interesujących mnie "stacji". I tu moje pytanie:

Czy mogę robić tabatę na jednym ćwiczeniu ???

Robiłbym tak że pierwszy cały obwód to np rwanie odważnika, drugi przysiad i tak dalej, czyli 8 razy to samo ćwiczenie w następnym inne i tak do 5 obwodów

Witam,

Mam problem z moim porannym treningiem, mianowicie rozpoczynam go dość wcześnie i nie żabardzo chce mi się wstawać dwie godziny wcześniej by zjeść pełny posiłek. Chciałbym przed moim porannym treninigiem pić odżywke białkową ( izolat ) i do tego zjeść jednego banana.

Na ile przed treningiem powinienem wypić odżywke ???

Witam,

W tym momencie wykonuje trening na siłe statyczną w systemie 5x5 trzy razy w tygodniu i do tego mam dni rwaniowe i zarzutowe które są treningiem techniki w tych ćwiczeniach. Poprzez ostatni cykl treningowy udało mi się ładnie zwiększyć moją siłę statyczną niestety słabo stoje z dynamiczną i wytrzymałością, co bardzo odbija się na rwaniu i zarzucie.

Chciałbym rozpocząć trening w którym poprawię właśnie dynamikę i wytrzmałość, wydaje mi się że idealny do tego będzie trening obwodowy, gdzie będę pracował na beztlenie przy urzuciu ciężaru własnego ciała i odważników kulowych.

Niestety jeśli chodzi o tego typu treningi nie za bardzo wiem jak się kierować przy ich układaniu i tu proszę was o pomoc

Główny cel siła dynamiczna i wytrzymałość

Praca na własnym ciężarze ciała i odważnikach

Konieczne jest dla mnie by było to ćwiczenia złożone i na jednej jednostce treningowej zaangażować wszystkie grupy mięsniowe

tak jako wzór startowy:

Podciąganie na drążku, rwanie kettla, pompki na poręczach, zarzut kettla, przysiad z wyciskaniem z kettlem

Co proponujecie

Dziękuje

Witam, mam pytanie na które od dłuższego czasu poszukuje odpowiedzi pytając różnych trenerów i czytając fora i nie mogę uzyskać nic konkretnego.

Konkretnie chodzi mi o wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej na klatkę piersiową

Sam robię teraz trening który jest nastawiony na siłę w sytstemie 5x5 z dodatkiem dynamiki czyli dzień podrzutu i rwania.

I tutaj rozmawiając z trenerem dwuboju słyszę że klatka piersiowa w tej konkurencji nie daje żadnej siły i jest traktowana jako miesień stabilizujący jak biceps i triceps i w zupełności wystrczą pompki i dipsy. Rozmawiając z kolegą który trenuje sztuki walki też twierdzi że w podstawowym i specjalistycznym treningu nie robi się wyciskanie gdyż siła ciosu w małym stopniu płynia z klatki piersiowej no i oczywiście też pytałem crossfitowca i usłyszałem to samo. O dziwo jak czasaaaaami zrobią to wyciskanie to wyniki nie są wcale złe jak na kogoś kto wogóle tego ćwiczenia nie wykonuje i dodatkowo dość ładnie ta klatka jest rozbudowana, ponadto usłyszałem opinie że wyciskanie np w sportach walki tylko nie potrzebnie muli.

Jednak pełno ludzi uznaje tę partie mieśniową jako jedną z najważniejszych, ale pytając osoby z dwuboju gdzie jest konieczna siła czy z crossfitu lub sw gdzie jest konieczna siła i dynamika każdy jak traktóje jako stabilizator.

Jak wy widzicie to ???

Witam,

Właśnie rozpoczynam mój nowy plan treningowy i chciałbym wam go przedstawić by wysłuchać opini i w razie czego coś poprawić. Podstawowym założeniem treningu jest zwiększenie siły statycznej idąć programem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu a także element dynamiki dokładając dzień rwania i dzień zarzutu.

A:
Martwy ciąg 5x5

Pełny przysiad z sztangą z przodu 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

B:
Wiosłowanie sztangą ( pedly rows ) 5x5

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

Podciąganie sztangi szerokim uchwytem

Po wykonaniu treningu powyżej wykonuje ćwiczenia dodatkowe:

Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Pompki na poręczach 2x10

Uginanie ramion z sztangą nachwytem 2x10

Szrugsy z wzniosem barków 2x10

Drugą częścią treningu która ma poprawić moją siłe dynaqmiczna jest dzień zarzuty i dzień rwania

Plan tygodniowy wyglądał bym następująco:

A - rwanie - B - wolne - A - zarzut - B - wolne

Z góry dziękuje za uwagi i pozwole sobie napisać że interesuje mnie na chwilę obecną trening z użyciem właśnego ciała i sztangi

Pozdrawiam