Damian Gr

Makroksladniki to bialko , weglowodany i tluszcz ktora w twojej diecie musza byc dobrane w odpowiedniej proporcji. Np 2 g bialka na kg ciala , 0,9 g tluszczu oraz reszte pobierasz z weglowodanow. Postaraj sie rozpisac diete nastepnie wrzuc ja tu my ocenimy.

Nie wiem jak to wychodzi objetosciowo ale raczej moze byc doloz wiecej ryzu jesli jest tylko dodatkiem salate mozesz skropic niewielka iloscia oliwy

Zaraz po mozesz wypic np izolat. Od 30 min do 1 po treningu najlepiej cos zjesc.

Szukaj bialka serwatkowego kiedys bardzi dobre robila firma ostrowia. Unikaj sojowego mimo niskiej cenny to nie jest bialko o pelnym skladzie aminokwasowym.

A ile bierzesz ? W tygodniu 12 serii na klatke po 10-15 powtorzen

Tak jak kazdy.