Damian Gr

Czasem u osób początkujących ilość powtórzeń nie zależy od siły a przyzwyczajenia układu nerwowego. W takiej sytuacji nie pomogą zbytnio ćwiczenia na wyciągu górnym. Jedyne co możesz próbować to podciągania na maszynach, ćwiczenia z partnerem który będzie trzymał cie za stopy. Jeśli ćwiczysz sam na niewielkiej siłowni możesz zakupić grube gumy. Na których będziesz utrzymywał nogi podczas podciągania. Najważniejszym jest abyś próbował.

Pompki oraz podciągania są to ćwiczenia bez sprzętu. Nie che to mowic że to gorsze ćwiczenia. Nawet uważam podciągania za jedną z lepszych form ćwiczenia pleców. Jednak należy zapytać się tego znajomego czy robił 20 serii dziennie czy może 5 . Jeśli ćwiczysz na siłowni ze sprzętem nie myśl aby robić tylko dwie partie pomijając inne i robiąc je codziennie. Jak każda forma aktywności ta też wpływa na sylwetkę także twój znajomy mógł osiągnąć bardzo dobre efekty dzięki systematycznej pracy. Głównym czynnikiem dla którego we wszystkich źródłach znajdziesz informacje ze nie należy ćwiczyć jednej partii zbyt ciężko jest regeneracja. Musisz pozwolić swojemu organizmowi odpocząć gdyż odbudowa mięśni straconych na treningu nie będzie tak efektywna.

3800 wydaje mi się ze to dość sporo, należy pamiętać że nie masz metabolizmu jak 17 latek. Z własnego doswiadczenia wiem że zbyt duża kaloryczność prowadzi do biegunek i otluszczenia organizmu. Jeśli twój staż to mniej niż 6 miesięcy to jedz ok 1, 8 g białka na każdy kilogram masy, jeśli trenujesz dłużej to do 2,5 g na kg.

Posiłek potreningowy , który jest w pełni wartościowy powinien zawierać oprócz węglowodanów i białka właśnie tłuszcz. Avokado czy 10g oliwy z oliwek , orzechów, czy migdałów będzie na pewno dobrym źródłem tłuszczy po treningu

Chodzenie na rękach to głównie kwestia techniki nie siły. Jeśli chcesz poprawić siłę polecam ci treningi ogolnorozwojowe jak fbw czy crossfit. Jednak głównie musisz popracować na techniką. Bardzo ważna będzie równowaga. Treningi możesz rozpocząć od stawania na rękach na początku np przy ścianie, próbuj także stawać na rękach bez podpory jeśli nie będzie sprawiało ci to problemu chodzenie na rękach będzie juz tylko kwestią kilku treningów. Powodzenia