Mateusz N

Witam, już złożyłem jedno pytanie i uzyskałem masę odpowiedzi za które bardzo dziękuję. Chciałbym się zwrócić do was ponownie o pomoc. Zrobiłem sobie bilans i ok- posiadam cyfry ,ale nie wiem jak je zastosować w praktyce. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł wkleić przykładową dietę opartą na moim mój bilansie. Chciałbym zobaczyć jak to wygląda, a jak tylko poczuję się lepiej w tym temacie oczywiście sam coś skomponuję. Wiem, że mógłbym się udać z tym do dietetyka, ale z przyczyn finansowych nie mogę sobie na takie coś pozwolić.
Moje zapotrzebowanie wynosi 1977 kcal (uciąłem 300 kcal ponieważ moim celem jest redukcja)
Białka potrzebuję 131 g
tłuszczy 73 g
węglowodanów 199 g
Proszę o wytłumaczenie/wypisanie mi tego jak krowie na rowie, gdyż dopiero zaczynam moje doświadczenia z dietą. Pozdrawiam

Witam.
Od około 2 lat uprawiam Crossifit, niestety nie mam pojęcia o bilansowaniu diety- jaki ma być stosunek białek, węglowodanów oraz tłuszczy w moim wypadku, więc moja sylwetka mnie nie zadowala choć uważam, że wydolność mam ok. Bardzo proszę o małe naprowadzenie jak się za to zabrać. Wielokrotnie próbowałem zdziałać coś na własną rękę, ale było to nieudolne macanie po ciemku. Mam około 175 cm wysokości, 20 lat, a moja waga waha się od 70-75 kilo. Obecnie biorę BCAA Hi Tec'a oraz dziś zacząłem 3 tygodniowy cykl z kreatyną również tej firmy. Serdecznie pozdrawiam.