Kamil Kajdanek

Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy ( drążek, pompki, brzuszki + jakieś ćwiczenia i bieganie ) cel to spalić tłuszcz

chodzi mi o jakieś ćwiczenia na biceps oraz brzuch w domu, nie mam hantli ani nic .. tylko ławeczkę mam

Co mógłbym uwzględnić w diecie z deficytem kalorycznym?

mam, 185 cm wzrostu i 69- 70 kg wagi, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem, gdyż dużo jem, a mało tyję.
Widziałem filmik https://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI w którym najpierw jest rzeźba potem masa. planuję rozpisać sobie wszystko dietę i trening, tylko pytanie czy dobrze będzie w moim przypadku spalić tkankę i rzeźbić?

np robię brzuch - klatę i do tego interwały