Co mógłbym uwzględnić w diecie z deficytem kalorycznym?

Siemanko, Węglowodany: ryż,kasze,makarony,ziemniaki,płatki owsiane,otręby owsiane. Białko: białka jaj,twaróg chudy,ryby,odżywka białkowa. Tłuszcze: żółtka jaj,oliwa z oliwek, olej ryżowy, orzechy,migdały, masło orzechowe/migdałowe.

Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy od czasu do czasu: napojów typu "zero".