Rafał Zygmunt

witam chcialem zapytac jak to jest z aerobami na ujemnym bilansie kalorycznym ...generalnie chodzi mi o dzien w ktorym mam trening silowy np.klatka triceps i pozniej laduje sie na bieznie lub orbitrek i przy tetnie 130/140 krece 30/40minut czasem po wszyskim dokladam 10 minut sauny czy to jest wlasciwe podejscie ... dodam ze pochalaniam dziennie nie wiecej niz 2300kalorii glownie platki owsiane kurczak jajka oliwa z oliwek twarog tunczyk serek wiejski chleb orkiszowy troche warzyw .zalerzy mi na spaleniu tkanki tluszczowej nie paleniu miesni ...licze na pomocne podpowiedzie i z gory dziekuje

witam chcialbym poprosic o pomoc w ukladaniu diety poniewaz uwazam ze mocno mi ona kuleje ... mam 32lata 165cm wzrostu i 80 kilo wagi o ile ona mi dobrze wskazuje poziom takanki tluszczowej mam na poziomie okolo33% chcialbym poprawic swoja sylwetka troszke sie odtluscic a pozniej budowac czysta mase miesniowa bardzo mi zalerzy na fachowej poradzie dlatego prosze Was o pomoc co jesc w moim wieku i w jakich proporcjach trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdej sesji silowej dodaje od30do45minut cardio czasem 10/15 minut sauny mam dostep do profesjonalnej silowni i sprzetu takze prosze o pomoc trenuje od 3 lat intensywnie zawsze z przerwa wakacyjna pozdrawiam i dziekuje