Jakub K.

Ułóż sobie diete. Kup pojemniki na jedzenie, ew. jakiś shake. Link: https://www.google.pl/#q=dieta+na+mase+kfd

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i makro dla swojej wagi itp. Potem skorzystaj z darmowego kalkulatora kalorii i oblicz co do tej pory jadłeś w ciągu dnia i będziesz wiedział ile ci jeszcze brakuje. Polecam prowadzić dzienniczek.

Dieta to podstawa.

Dobrze przeprowadzony trening to taki który jest skończony.

masło maślane, zakwasy to czas nadejścia masy.. tyle w temacie.

Większa micha, trening 3 razy w tygodniu ew. jakiś 'tani' gainer jak nie masz czasu na posiłki w szkole.