Kacper Ż

Haha, w szoku jestem :D Takie wiadomości to przynajmniej na priv sie podsyla, zeby smiechu nie bylo... no i skromnosc jak widac siedzi w glowie :)

W zaleznosci od genetyki cialo zatluszcza sie najpierw na brzuchu/udach/posladkach etc. Co jest jeszcze bardziej denerwujace- jesli sieodchudzasz to z tych wlasnuie partii tluszcz schodzi na koncu :) Wiec nie- nie zrzucisz tluszczu tylko z jednej partii w b krotkim czasie. Poza cardio moge polecic cwiczenia typu przysiad/wykroki, poniewaz w kazdym ostatnim powtorzeniu kiedy wszystko piecze to wlasnei tluszcz ucieka ;) I np w przysiadzie masz zaangazowane w dosc duzym stopniu posladki o ktorych piszesz. Sam na 2 dzien nie moge na wc usiasc jak konkretny trening zrobie :P

Ostrozny badz bo jesli unikasz cukrow to jak najbardziej dobra decyzja, natomiast przy wprowadzeniu treningu silowego (jak pisza inni) zwroc uwage na role bialka. Polecam tez cardio na czczo (15-20min o niskiej intensywnosci), poniewaz caly glikogen zostal spalony podczas snu i spalasz sam tluszczyk :)

Polecam ksiazke "fitness dla mezczyzn" i nie, nie ma tam informacji tylko dla mezczyzn :P Wazne jest zrozumienie pojecia "cardio" poniewaz w zaeznosci od dlugosci intensywnosci i pory cardio cele i przeznaczenia sa zupelnie inne i bardzo zroznicowane. Polecam zglebic temat i zycze powodzenia!

Widze czasami ludzi, ktorzy pomachaja kilka razy ramionami i leca na drazek dalej sie "rozgrzewac". Nie rozumiem tego. Rozgrzewka to rozgrzewka, nie ma nic zlego w podciaganiu sie jako cwiczenie, natomiast podciaganie na drazu jest bardzo angazujace i meczace, ja osobiscie proponuje to robic jako pierwsze cwiczenie (i jak najwiecej podciagniec), badz jako ostatnie na "dobicie" jesli starczy Ci sily, mi osobiscie 2 opcja nie odpowiada, bojestem juz skatowany :P Natomiast jako rozgrzewka odpada!!!

Polecam polozyc sie pod sztanga i szeroka ja chwycic, pozniej podciagac sie do brody powoli i technicznie. Nastepnie mozna "podskoczyc" na drazku i wlasnymi silami baaardzo powoli sie opuszczac. Dla mnie podzialalo :)