Charakterystyka treningu Cardio ?
Dzień dobry
Mam 20 lat i sporą nadwyżkę w kilogramach, jakiś czas temu sporo biegałem jednak kontuzja spowodowała roczną przerwę w jakiejkolwiek aktywności fizycznej co spowodowało 15 kg nadwyżki. Poszedłem na siłownie instruktor zaproponował mi trening cardio w takiej formie
20 minut bieg
20 minut ergo-wiosła
20 minut rowerek
Treningi odbywają się co 2 dni do tego stosuję również dietę.
Cele mam trzy: Zgubienie 15 kg,osiągnięcie zdrowej,wysportowanej sylwetki,poprawa ciśnienia
I teraz pytania:
Czy taka forma treningu pozwoli mi zredukować tłuszczyk?
Czy dieta uboga w cukry i w sumie w białko też nie przeszkodzi mi w treningu?
Czy nie powinienem również chociaż raz w tygodniu ćwiczyć "siłowo"?
Jeśli popełniam błędy merytoryczne-przepraszam jestem nowy :-)
Dziękuję
Mam 20 lat i sporą nadwyżkę w kilogramach, jakiś czas temu sporo biegałem jednak kontuzja spowodowała roczną przerwę w jakiejkolwiek aktywności fizycznej co spowodowało 15 kg nadwyżki. Poszedłem na siłownie instruktor zaproponował mi trening cardio w takiej formie
20 minut bieg
20 minut ergo-wiosła
20 minut rowerek
Treningi odbywają się co 2 dni do tego stosuję również dietę.
Cele mam trzy: Zgubienie 15 kg,osiągnięcie zdrowej,wysportowanej sylwetki,poprawa ciśnienia
I teraz pytania:
Czy taka forma treningu pozwoli mi zredukować tłuszczyk?
Czy dieta uboga w cukry i w sumie w białko też nie przeszkodzi mi w treningu?
Czy nie powinienem również chociaż raz w tygodniu ćwiczyć "siłowo"?
Jeśli popełniam błędy merytoryczne-przepraszam jestem nowy :-)
Dziękuję
1320
9
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:58
Za mało o Tobie wiemy, aby doradzac trening, ogolnie mowiac cardio przedstawione przez Ciebie wyglada ok, jednak trening silowy napewno by Ci pomogl z zrzuceniu zbednych kg i poprawie sylwetki.
dodał komentarz 16 listopada 2013 13:42
Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Minęły 2 tygodnie od zaczęcia treningów i oczywiście nie ma spektakularnego spadku o 500 kg ale poprawia mi się znacznie ciśnienie na czym mi zależało najbardziej. Jeśli chodzi o 1 ćwiczenie z tych trzech by robić je przez godzinę...tak wszystko pięknie i chętnie biegałbym 60 minut ale kompletnie nie jestem na to przygotowany kondycyjnie. Poza tym tak sobie myślę,że to mogłoby naprawdę źle wpłynąć na moje stawy .Puki co te 20 minut na bieżni wygląda w ten sposób,że 5 minut "biegnę" 8km/h potem 1,5 minuty idę 6 km/h .Ale za pierwszym razem i tak było gorzej. Zgodnie z waszymi radami dokładam sobie również jeden dzień w tygodniu treningów siłowych.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:12
po co tyle metod cardio? daj se jedno cwiczenie ktorym bedzie np bieganie, rob tez trening silowy zeby nie spalac przy tym tez miesni, najpierw trening silowy potem cardio
dodał komentarz 21 listopada 2013 14:28
Pan Michal kilka razy o tym mowil i sam jestem za urozmaicenem. Czasem ludzie wariuja jak jezdza rowerkiem przez 60 min wiec dziela to na 3x20min na roznych przyrzadach, osobiscie nie widze w tym nic dziwnego i innego :)
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:33
jak chce to niech robi, i tak sie licza spalone kalorie
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:45
jedno cwiczenie aerobowe starczy
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:54
trening silowy tez nie zaszkodzi
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 14:30
Ostrozny badz bo jesli unikasz cukrow to jak najbardziej dobra decyzja, natomiast przy wprowadzeniu treningu silowego (jak pisza inni) zwroc uwage na role bialka. Polecam tez cardio na czczo (15-20min o niskiej intensywnosci), poniewaz caly glikogen zostal spalony podczas snu i spalasz sam tluszczyk :)
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 14:24
Ja bym proponował 3 treningi siłowe, po każdym cardio. Musisz wtedy zwiększyć podaż białka
