Grzegorz Dołężka

Witam. Zacznijmy od tego, że nóg używamy ciągle - choćby do chodzenia. Dlatego trudno dać bodziec do ich rozwoju. Wielu ludzi myśli, że jeżeli biegają, jeżdżą na rowerze, skaczą, grają w piłkę, kopią w powietrze czy też "trenują z chodakowską" ich nogi będą silniejsze i bardziej umięśnione. Niestety tak nie jest. Najlepszym ćwiczeniem na nogi są przysiady. Oczywiście nie są to przysiady 3 serie po 50 przysiadów bez ciężaru. Bez ciężaru wzrost nie będzie możliwy (chyba, że ktoś nigdy nie robił przysiadów to przez pierwszy miesiąc może i tak). Najlepiej będzie robić przysiady z obciążeniem, a ilość powtórzeń w serii od 3 do 12 będzie najbardziej odpowiednia. Jako iż jesteś początkująca i uczysz się jeszcze poprawnej techniki, lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie górna granica - a więc 8 - 12 powtórzeń w serii. Dobierz odpowiedni ciężar. Pamiętaj aby nie robić półprzysiadów, jak to robią Ci, którzy chcą podnosić jak największe ciężary kosztem techniki. Przysiad robimy do końca - uda mają zejść poniżej kolan. Wtedy dopiero na prawdę rozwiniemy nasze nogi, a w szczególności ten mięsień, który widać po wewnętrznej stronie uda, obok kolana. Na mięśnie dwugłowe dobre będą jeszcze różne ćwiczenia na maszynie (chodzi tu głównie o uginanie nóg, podobnie jak z treningiem bicepsa). Dobre są też wykroki chodzone. Podsumowując - jeżeli chcesz mieć efekty - rób przysiady z obciążeniem.

Dieta wegetariańska jest uboga w wiele składników. Do tej pory też byłeś/jesteś wegetarianinem?

Kupowanie mięsa wyjdzie Cię taniej i zdrowiej. Pozdro

Lepszy będzie tu przecier, gdyż to jak nazwa mówi przetarty pomidor z dodatkiem soli, przypraw itp. A jeżeli chodzi o koncentrat to jest w nim spory dodatek cukru i konserwantów.

Ee tam, nie gadaj, że nie możesz uzupełnić. Ja obecnie w dni high carb jem 3000 kcal i jeszcze mam chęć do jedzenia i podjadania (zazwyczaj zapcham się pomidorem). Dowal jeszcze ze dwa worki ryżu/kaszy, albo worek i trochę orzechów lub innego tłuszczu i będzie git. Pozdro.

Sfd wpc plus v3 - pinacolada, advocat, karmel. Ostrovit wpc - tiramisu, truskawka.