Grzegorz Dołężka

Ogólnie to ciężko powiedzieć jeżeli nawet nie wiemy jak wyglądasz itp. Ale ja wyznaję taką zasadę, że jeżeli widać kaloryfer to robimy masę .

Mutant mass to zapewne gainer, a więc węglowodany w proszku. Kreatyna zaś jest suplementem, który może przyczyniać się do polepszenia regeneracji, wzrostu mięśni oraz wydolności na treningach. To są dwie różne rzeczy więc nie mogę doradzić Ci która będzie lepsza. To tak jakbyś spytał czy lepiej założyć zegarek czy spodnie.

Około pół godziny przed treningiem

W skrócie - WYNISZCZENIE ORGANIZMU nie polecam.

http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html Mogę polecić Ci ten artykuł. Obecnie sam stosuję ten rodzaj diety.

Witam. Zaczniemy od diety. Ucinając drastycznie kcal na 1800 i zaczynając od razu od diety typu IF skazałeś się na to co Cię spotkało. 1800 kcal na mężczyznę, który ważył 83 kg to zbyt mało. Organizm nawet nie dostawał wystarczającej liczby kalorii do podstawowych czynności (ogrzanie organizmu, trawienie, oddychanie itp) nie mówiąc już od tym, że nie siedzisz cały dzień, ale trochę się ruszasz. Moje wskazówki: zwiększaj co 2 tygodnie 100 kcal głównie z węglowodanów i tłuszczy, aby naprawić metabolizm. Teraz trening. Najlepiej będzie ćwiczyć siłowo z ciężarami, to pozwoli zatrzymać większą ilość mięśni. Możesz też dodać do tego jakiś trening interwałowy 1 - 2 razy w tygodniu, ewentualnie może to być trening cardio.