Grzegorz Dołężka

Do dopiero początki więc nawet na deficycie coś tam można zdziałać. Nie wiemy też jaki jest to przyrost wagi.

To norma, przedramię pracuje głównie przy tego typu chwytach oraz martwym ciągu, wiosłowaniu, podciąganiu itp.

Batony proteinowe brać najlepiej gdy ma się dietę, a po pytaniu stwierdzam brak jakiejkolwiek wiedzy o żywieniu. Baton możesz potraktować jako część posiłku, lub cały w zależności od ilości kalorii, makro itp itd.

Nie powinna zaszkodzić. 100mg kofeiny na porcję to stosunkowo niedużo więc bez obaw.

https://www.youtube.com/watch?v=ZRxBPMCbn4k Tutaj jest wszystko fajnie wyjaśnione.

Witam. Istnieje prosty wzór, którym da się obliczyć zapotrzebowanie. Wagę należy pomnożyć przez 24. Otrzymany wynik to podstawowa przemiana materii czyli minimum, jakie powinieneś zjeść aby pozostać w zdrowiu. Ten właśnie wynik mnożysz przez współczynnik aktywności fizycznej. Zazwyczaj mnoży się razy 1.2 do 1.7. Przykładowo jeżeli człowiek waży 100 kg to jego podstawowa przemiana materii wynosi 100 x 24 = 2400. 2400 mnoży przez współczynnik aktywności fizycznej np 1.4. 2400 x 1.4 = 3360 i można zaokrąglić do 3400. Wychodzi liczba kalorii, którą należy sprawdzić na sobie przez około 2 - 3 tygodnie aby sprawdzić czy to rzeczywiście nasze zapotrzebowanie czy za dużo czy za mało. Co do stronek to wystarczy wpisać w wyszukiwarce tabele kaloryczne i tam znajdziesz masę produktów. Pozdrawiam