Grzegorz Dołężka

Ile dni w tygodniu trenujesz?

Na pewno spadek hormonów (testosteron, HG itp). Trwalsze spowolnienie metabolizmu.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal.

Nie ograniczają wchłaniania ale lekko spowalniają. Choć idąc tym tokiem myślenia to po prostu duża ilość jedzenia będzie wolniej się trawić. Dlatego myślę, że można ograniczać tłuszcze w posiłku potreningowym, ale nie jest to aż tak bardzo konieczne. Ja sam ostatnio zacząłem dodawać niewielkie ilości tłuszczów do posiłku potreningowego np, 10g wiórek kokosowych, albo masła czy też żółtko. Pozdrawiam

Proponuję przejście na metodę mniej a częściej. Czyli np. Na duże partie 12 - 16 serii tygodniowo, a na małe 6 - 8 serii tygodniowo. Dlaczego tygodniowo? Bo np poniedziałek plecy 6 serii, czwartek plecy 6 serii. Razem 12. Oczywiście to wiąże się z tym, że będziesz miał więcej dni treningowych w tygodniu. Skoro uważasz, że Twoim priorytetem jest klatka i ramiona to myślę, że klatkę należy w tym przypadku ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Dobrze by było aby jeden trening był typowo siłowy 3 - 7 powtórzeń, zaś drugi trening bardziej hipertroficzny 8 - 12 powtórzeń. Ramiona również możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu po 3 - 4 serii na każdej sesji treningowej. Choć ciężko to będzie połączyć w tygodniowy split. Bo wiadomo, że jeden dzień odchodzi na same nogi. W drugim dniu możesz robić klatkę, w trzecim dniu plecy i ramiona, w czwartym klatkę i ramiona. To oczywiście tylko moja sugestia. Plan treningowy możesz zrobić sobie inny. Jeżeli masz jakieś pytania to pytaj - postaram się wyjaśnić.

Witam. Postaram się Ci pomóc. Napisz mi ile robisz serii na poszczególne partie mięśniowe tygodniowo itp.