Plan treningowy oparty na plecach

Poniedziałek: biceps + triceps po 12 serii na partie. Wtorek: od czasu do czasu plecy 12 serii na wolnych ciężarach gdyż ćwiczę w domu i nie posiadam wyciągu co skłoniło mnie do chodzenia przynajmniej raz w tygodniu do wmiare profesjonalnej siłowni gdzie mam możliwość dobrze przetrenować tą partię. Środa: nogi ok. 16 serii. Czwartek: barki do 18 serii. Piątek: klatka 16 serii. Zapomniałem dodać że moim priorytetem do tej pory były barki które mocno odstają od klatki piersiowej która naprawdę dobrze mi się rozwija. Tak jak wspomniałem ćwiczę głównie w domu i przez to każdy trening składa się z ćwiczeń na wolnych ciężarach.

Również ćwiczę na własnej siłowni już dobrych kilka lat. Nie posiadam wyciągu i uważam, że jest on zbędny. Nawet chodząc na profesjonalną siłownię nie używałbym wyciągu do treningu pleców. Najlepsze ćwiczenia na plecy to podciąganie na drążku oraz wiosłowanie sztangą czy też hantlami. Nie rób aż tyle serii na poszczególne partie na jednym treningu. Skoro Twoim priorytetem są barki i plecy to najlepiej będzie ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Ale nie po 18 serii. Rób po 4 - 6 serii na każdą partię na treningu!. Na duże partie 12 - 16 serii TYGODNIOWO, a na małe 5 - 8 serii również tygodniowo. I pamiętaj - wyciąg jest zbędny, najważniejsze są wolne ciężary.