Grzegorz Dołężka
Treści:
No ja nie polecałem przed treningiem, bo po zjedzeniu ziemniaków jestem głodny po 30-60 minutach. Czytałem kiedyś artykuł, w którym było napisane, że ziemniaki bardziej "pompują" niż kasza czy ryż.
0.6 to przesada. Jedz około 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała.
Ciężko jest ustalić komuś jadłospis. Poszukaj przykładowych potraw w internecie.
Wątpię żeby rodzynki były jakimkolwiek źródłem tłuszczy :)
Rób dobre rozgrzewki, i porządnie rozciągaj się po treningu. Jeśli to nie pomoże to radziłbym udać się do lekarza.
Wyszło Ci 2826 kcal. Skoro redukujesz proponuję zacząć od 2500 kcal. Dzielimy makro: 30% białka czyli 750 kcal to jest 187.5 g białka. Tłuszcz 30% czyli 750 kcal to jest 83.3 gram tłuszczu. Węglowodany 40% czyli 1000 kcal to jest 250 gram węgli. I teraz dzielisz 2500 kcal na 5 posiłków i to jest po 500 kcal na posiłek. W ciągu dnia manipuluj węglami i tłuszczami np: przed i po treningu więcej węgli a mniej tłuszczu. Bilans kalorii musi się zgadzać.
