Grzegorz Dołężka
Treści:
Trening 2 razy partia tygodniowo jest o wiele lepszy niż klasyczny split gdzie trenujemy każdą partię tylko raz w tygodniu. Więc jeżeli robisz nogi 2 razy w tygodniu to polecam taki plan. Dzień 1. Przysiady i prostowanie nóg na maszynie. Dzień 2. Martwy ciąg i wykroki. Ja robię tak od wakacji i powiem, że mięśnie ud i pośladków zareagowały wzrostem.
Możesz brać 2 kapsy przed i 2 kapsy po treningu, a w dni nietreningowe ewentualnie 1 albo 2 . Wtedy starczy Ci na dłużej. Nasycenie kreatyną i tak będzie, dlatego nie opłaca Ci się brać więcej.
O ile mi wiadomo w przedtreningówkach jest już zawarta kreatyna więc nie koniecznie. Chyba, że w akurat w tej nie ma.
Najlepiej przetestuj. Ale o ile dobrze wiem to na 100 g owsa daje się mniej więcej szklankę 200 - 300 ml. Wszystkie dodatki typu suszone owoce są jak najbardziej na +
W dzień treningowy bierz 5 gram, a w nietreningowy możesz wziąć np 2 - 3 gramy. Przez okres np miesiąca czy dwóch.
Kasza gryczana, kasza jaglana, płatki owsiane, ziemniaki, makarony, ew pieczywo. Pamiętaj, że masz też do dyspozycji różne mąki, z których możesz zrobić np omlety, gofry itp.
