Grzegorz Dołężka

Orkisz to odmiana pszenicy zatem ma gluten, jednak jest dużo dużo lepsza. W mojej opinii jeżeli nie masz nadwrażliwości itp. to śmiało możesz włączyć do diety orkisz w postaci np płatków czy po prostu mąki.

Najlepiej wszystkie. Z tym, że np buraków nie polecam w posiłkach bez węgli (jeśli takie masz).

Witam. Trening aerobowy np. biegi na długie dystanse itp, czyli ogólnie aktywność, która jest lekka i można ją wykonywać długo uznawana jest za tą co rzekomo "spala tłuszcz". Choć ja powiedziałbym, że bardziej spala mięśnie, ale o tym innym razem. Podczas treningu aerobowego (tlenowego) dostarczany jest tlen i przez to organizm pobiera energię głównie z tłuszczu. Nie pamiętam ile dokładnie, ale ponad połowa pobierana jest z łuszczu, a reszta z różnych cukrów, aminokwasów itp. Jednak po takim treningu przyspieszony metabolizm wraca do normy po około 2 może 3 godzinach. Nie mówiąc już o tym, że taki długi, lekki trening spala bardzo mało kalorii. Jeżeli zaś chodzi o trening interwałowy (krótki i intensywny) np. sprinty, intensywne skoki na skakance itp. czy też wspomniane przez Ciebie "turbo spalanie" ma na celu zmęczyć się jak najbardziej w możliwie krótkim czasie (10 - 15 minut wystarczy). Podczas takiego treningu organizm prawie wcale (może z 5 - 10% ) nie czerpie energii z tłuszczu, bo pali węglowodany (głównie). Po takim treningu przyspieszony metabolizm może utrzymywać się przez kilkanaście godzin a nawet dobę!. Dlatego "spalamy" więcej energii/kalorii po ukończeniu treningu, a co za tym idzie? Jeżeli mamy deficyt to spalamy więcej tłuszczu leżąc i oglądając film. :) Mam nadzieję, że trochę Ci rozjaśniłem, ale w razie pytań - pisz - postaram się jeszcze wyjaśnić co jest niejasne. Pozdrawiam

Nie marnuj pieniędzy na gainery. To smakowy cukier w proszku, który nic dobrego Ci nie daje. Chcesz być duży i silny? Jedz produkty zbożowe, orzechy, mięso, jaja, masło i oleje oraz owoce i warzywa.

Nadwyżka kaloryczna -> masa. Deficyt kaloryczny -> redukcja. Jak widzisz nie da się robić dwóch przeciwnych sobie rzeczy.

Zanim przejdę do pytań to mam kilka uwag. Pierwsza uwaga to to, że dieta wcale nie kosztuje więcej niż jedzenie jak przeciętny człowiek. Po drugie nie rezygnuj z kawy, mielona kawa z imbryczka, w dodatku z cynamonem jest jakby to nazwać "zdrowa". Tylko w mediach ukształtował się głupi stereotyp, że kawa jest zła. Jak nie lubią to niech nie piją - więcej dla nas (ale też bez przesady, jedna kawa dziennie wystarczy). Co do smażenia to najlepiej smażyć na oleju kokosowym, smalcu czy też maśle. Unikaj smażenia na olejach roślinnych. A co do pytań: Każdą partię najlepiej ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Są różne plany, nie musisz ćwiczyć np ta partia z tą, a następnego dnia kolejne dwie. To już przeszło do lamusa. Jako iż masz mało czasu to możesz robić Full Body Workout. Całe ciało na jednej sesji treningowej, która może trwać godzinę może półtorej 3 razy w tygodniu! Co do rozciągania to najlepiej rozciągać się po ukończonym treningu statycznie, a przed treningiem bardziej dynamicznie (wymachy itp). Jeśli chodzi o bieganie to nie musisz często biegać, nawet w ogóle. Dlatego, że bieganie nie spowoduje przyrostu mięśni, a nawet będzie to utrudniać (mowa tu o biegu na długi dystans). Zatem, jeżeli chcesz biegać to wystarczy jak pobiegasz 20 minut raz w tygodniu dla rozruchu i orzeźwienia. Wszelki trening cardio (bieganie, rower itp) nie jest wskazany przed ani po treningu siłowym. W razie jakichś pytań - pisz - postaram się pomóc.