Grzegorz Dołężka

Za obwód ramienia w głównej mierze odpowiada triceps. Ale jeżeli rośnie to nie zmieniaj. Ja przedstawiłem tylko moją propozyję planu treningowego, który do niedawna stosowałem tylko z inną ilością serii.

Splitem możesz skupić się na poszczególnych partiach. Do tego treningi są krótsze, lecz częściej wykonywane. Jeżeli ja miałbym robić FBW przy moim starzu to musiałbym siedzieć na siłowni 4 h, a tak to trening trwa około 25 - 45 minut w zależności od tego jakie partie i jakie ćwiczenia i serie itp itd.

Cholesterol? No nie wytrzymam. Cholesterol wcale nie jest zły, możesz obejrzeć ostatni film pana Mauricza o cholesterolu. A tak z doświadczenia - codziennie rano jem 4 jajka do owsianki co daje 28 jaj tygodniowo i czasami dodatkowo sobie zjem w innym posiłku i wszystko gra. Nie przejmuj się cholesterolem.

Moim głównym źródłem białka jest właśnie kurczak, do tego raz dziennie jajka i raz dziennie odżywka. Do tego raz w tygodniu kurczaka zastępuje mi ryba. Robię tak, bo jest to tanie. A płatki owsiane trzeba zalewać wrzątkiem żeby były lepsze.

Oczywiście z tym cardio jest przesadzone ale...tak - to prawda - jeśli ktoś robi duże ilości cardio np 4 x tygodniu po 40 - 60 minut to ma tak jakby spustoszony organizm. Bieganie np w maratonach i pół maratonach wyrządza ogromne szkody organizmowi. Cardio jest fajne jeżeli robimy np 1 albo maksymalnie 2 razy w tygodniu po 30 minut czyli np. pół godzinki truchtu wieczorkiem żeby się "dotlenić". Z resztą sami widzicie jak wyglądają zawodowi biegacze długodystansowi. To mówi samo za siebie. Więc jeżeli chcemy spalić kalorie to lepszym rozwiązaniem są interwały. Ale zachęcam też do cardio takiego jak opisywałem czyli raz - dwa w tygodniu 30 minut "dla zdrowia" Nie mówmy tu o reakcjach hormonalnych tylko o człowieku jako ssaku, który żyje po to aby dać potomstwo i ma mu się żyć jak najłatwiej. Więc jeżeli jestem umięśnionym gościem 100 kg i chce biegać w maratonach to organizm widząc, że duża masa przeszkadza - będzie chciał ją stracić. Bo nie wie, że chce zostać biegaczem długodystansowym, tylko myśli, że biega za zwierzyną żeby ją zjeść żeby przeżyć i zapewnić ciągłość gatunkową. A to czy ja chce mieć fajną sylwetke, nowy telefon czy dobrą pracę to nie ma znaczenia.

Jesteś początkujący czy ćwiczysz już na siłowni, albo biegasz, uprawiasz jakiś sport?