Grzegorz Dołężka

Po treningu na siłowni zjadłeś tylko 100g ziemniaków co daje około 18 gram węglowodanów. To zbyt mało. Ja po treningu zjadam zazwyczaj 600 g ziemniaków. Ogólnie może być jak na początek. Z czasem dodawaj nowe, dobre produkty do diety. Staraj się urozmaicać dietę.

Na wszystkie mało istotne partie ma robić po 2 ćwiczenia, a na uda tylko 1? Coś mi tu nie gra.

Ja jestem zwolennikiem jedzenia większej ilości posiłków. Obecnie jem 6 posiłków, bo tak mi najwygodniej, do tego jakbym miał zjeść to wszystko w 3 to byłoby ciężko. Dlatego ilość posiłków jest indywidualna. Rozpisaniem diety niestety się nie zajmuję. Ale to nie jest takie trudne. Pozdro

70 x 24 = 1680. 1680 x 1.5 = 2520. Warto najpierw przetestować to przez 2 tygodnie. Jeżeli nie będzie zmian to dodaj śmiało 300 kcal. Co do makro to Białko = 157.5 Węglowodany = 315 Tłuszcz 70. Obserwuj wagę i sylwetkę. Jeżeli będą jakieś duże zmiany w ciągu tych dwóch najbliższych tygodni przetestowania - daj znać.

Na początku redukcji wystarczy obciąć te 300 - 400 kcal. Po np 3 tygodniach możesz dodać jakieś cardio gdy tłuszcz nie będzie chciał schodzić. Bo jeżeli czujesz, że na talerzu masz mało, a musisz dostarczać mniej kcal to dodaj cardio. A jeżeli czujesz, że na talerzu masz dużo to obetnij troszkę kcal, a nie dokładaj cardio. Wszystko trzeba wprowadzać stopniowo. Nie wykładaj od razu wszystkich kart na stół.

Chleb o ile jest żytni można sobie jeść, ale nie powinien stanowić głównego źródła węglowodanów. Co do tych cukrowych płatków to ja jestem zwolennikiem czystego jedzenia i wielkim przeciwnikiem cukru. Więc nie polecam takich płatków. Lepiej kupić sobie słodzik :)