Grzegorz Dołężka

w ostatnim podpunkcie napisałeś "est jakiś sposób na spalanie szybkiego brzucha czy coś? :/" Więc napisałem jaki jest sposób, lecz napisałem "dodać" bo z przyzwyczajenia więcej osób chce robić masę. Ale miałem na myśli odjąć. Bo z Twojego pytania wynika, że chcesz spalić trochę tłuszczu.

Myślę, że możesz zacząć 1900 - 2000 kcal. Wiadomo, że to tylko liczba i nie będzie to dokładne, ale mniej więcej taka ilość powinna być ok. Białko - 90 g = 360 kcal. Węglowodany - 240 g = 960 kcal. Tłuszcz - 70 g = 630. Liczbowo wyszło coś takiego. Po 2 - 3 tygodniach będziesz widziała czy dobre te liczby. W razie czego - pisz. Postaram się pomóc.

patrząc na tabele wartości odżywczych odżywka z treca wypada dużo gorzej.

Na pewno trochę tam będzie przetworzony. Ciężko tu stwierdzić czy można codziennie. Dobrze by było jeżeli ograniczyłbyś takie produkty, ale nie popadajmy ze skrajności w skrajność. Abyś nie przesadzał z ilością.

Hmm może i byłoby ok. Ale musiałbyś robić po mniej serii na każdą partię. Plecy i nogi na jednym treningu to nie lada wyzwanie, ale skoro jesteś początkujący to nie musisz ćwiczyć bardzo ciężko żeby się rozwijać. Spróbuj.

Więc będą lepsze serie po 10 - 15 powtórzeń na te partie. Choć i tak najlepiej jest robić różną ilość powtórzeń na daną partię, aby rozwijać ją najlepiej