Gdzie dodac biceps,triceps,lydki i nogi
Witam mam problem z rozdaniem cwiczen na biceps,triceps,lydki i nogi
tricepsa, lydki i nogi tak naprawde nigdy nie trenowalem ale czas sie za to zabrac
Tak wyglada moj plan treningowy
KLATA, BRZUCH
PLECY,BARKI
(co 3 dni staram sie trenowac bicepsa)
Czyli w skrocie. Jednego dnia trenuje klate, brzuch kolejnego dnia plecy,barcki i tak na zmiane. No i trzeciego dnia staram sie dodawac bicepsa czyli zazwyczaj do treningu gdzie mam klate,brzuch.
I moim pytaniem jest gdzie moge dodac trening na bicepsa,triceps,lydki i nogi ?
Dodac trzeci dzien gdzie odpoczywam od klaty,brzucha,plecow,barkow i tricepsa ?
Jezeli ktos ma jakis pomysl jak rozdac te cwiczenia to bede bardzo wdzieczny.
(mam 16 lat)
tricepsa, lydki i nogi tak naprawde nigdy nie trenowalem ale czas sie za to zabrac
Tak wyglada moj plan treningowy
KLATA, BRZUCH
PLECY,BARKI
(co 3 dni staram sie trenowac bicepsa)
Czyli w skrocie. Jednego dnia trenuje klate, brzuch kolejnego dnia plecy,barcki i tak na zmiane. No i trzeciego dnia staram sie dodawac bicepsa czyli zazwyczaj do treningu gdzie mam klate,brzuch.
I moim pytaniem jest gdzie moge dodac trening na bicepsa,triceps,lydki i nogi ?
Dodac trzeci dzien gdzie odpoczywam od klaty,brzucha,plecow,barkow i tricepsa ?
Jezeli ktos ma jakis pomysl jak rozdac te cwiczenia to bede bardzo wdzieczny.
(mam 16 lat)
1826
5
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2015 18:05
staż ?
dodał komentarz 18 sierpnia 2015 19:44
Raczej tego nie ustale bo nigdy wszystkiego tak naprawde nie trenowalem
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2015 20:10
Jeżeli chcesz trenować każdą partię raz w tygodniu to możesz robić tak: Poniedziałek - Ramiona i przedramiona, Środa - plecy i barki, Piątek - nogi, Niedziela - Klata i brzuch. Jeżeli chcesz trenować częściej, a lżej to możesz zastosować 2 treningu w tygodniu - klatka i plecy i 2 treningu w tygodniu - nogi i brzuch, 1 w tygodniu - barki, ramiona, przedramiona. Itp.
dodał komentarz 18 sierpnia 2015 19:46
a co powiesz na Poniedzialek klata,brzuch,biceps. Wtorek barki,plecy,nogi ?
dodał komentarz 18 sierpnia 2015 19:56
Hmm może i byłoby ok. Ale musiałbyś robić po mniej serii na każdą partię. Plecy i nogi na jednym treningu to nie lada wyzwanie, ale skoro jesteś początkujący to nie musisz ćwiczyć bardzo ciężko żeby się rozwijać. Spróbuj.
