Grzegorz Dołężka

Dlaczego wszystko po 10? Systemy typu piramida lub rampa są o wiele lepsze niż klasyczne metody.

Aby uwidocznić kaloryfer należy pozbyć się pewnej ilości tłuszczu. Patrząc na Twoją wagę do wzrostu śmiało mogę powiedzieć, że tłuszczu masz mało. Nie widać kaloryfera, bo po prostu masz mało mięśni. Dlatego musisz najpierw rozbudować mięśnie brzucha, a do tego potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeżeli nabierzesz trochę wagi, dajmy na to 15 - 20 kg to wtedy robisz redukcję aby uwidocznić mięśnie brzucha.

Ja kiedyś stosowałem kilka razy argininę to brałem 4 kapsy po 1250 co dawało 5 g przed treningiem. Jeżeli brałeś po 500 mg dziennie przed treningiem to spróbuj wziąć 3 g i zobaczysz czy będzie różnica. Bo wg mnie to 500 mg organizm nawet nie poczuje.

To bardzo dobrze. Drążek jest bardzo ważną sprawą w treningu. Więc ćwiczenia jakie możesz robić w domu to: Podciąganie różnymi uchwytami na różnych szerokościach. Do tego pompki również na różnych wysokościach i szerokościach, na podwyższeniu itp. Te dwa ćwiczenia solidnie rozbudują górę Twojego ciała. Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, czyli spięcia, scyzoryki, rowerek itd. Na nogi najlepsze będą przysiady oraz wykroki.

Jakieś pół godziny przed treningiem i w ciągu kilku minut po treningu, a nawet bezpośrednio po ukończeniu.

Wiadomo, że przy większym zatłuszczeniu mięśnie stają się mniej widoczne. Więc jeśli mówisz, że nie widać mięśni brzucha to najlepiej będzie spalić trochę tłuszczu, a masą zająć się później.