Grzegorz Dołężka

W sumie to triceps nie będzie aż tak przeszkadzał, trochę gorzej z bicepsem. Ja osobiście robię i polecam trenować plecy i klatkę na jednym treningu.

Tak, dobrze że robisz przysiady, martwy ciąg czy też wyciskanie sztangielek, bo to podstawowe ćwiczenia na nogi i barki. Większość zaczyna od razu od ćwiczeń na maszynach co jest największym błędem. Wyrzuć kilka ćwiczeń, bo nie ma sensu robić 5 ćwiczeń po 1 serii. Zostaw przysiad, martwy, wspięcia na palce, wyciskanie sztangielek oraz unoszenie sztangielek w opadzie i rób po 3 serie tak jak zaplanowałeś. Z czasem dodasz kolejne ćwiczenia.

Taki właśnie jest FBW. Wszystkie partie na jednym treningu ale lekko. Jeżeli chcesz ciężej to wybierz jakiś split albo push pull, góra dół itp.

Mięso to podstawa diety. Na redukcji (czyt. odchudzanie) zazwyczaj je się więcej mięsa niż np na masie.

Chodzi o to, że nie możesz być całe życie na redukcji czy na masie. Należy to przeplatać aby osiągnąć efekt. Np. ja po redukcji 9 kg, zrobiłem w ciągu ostatnich 4 miesięcy 8 kg wagi i teraz znowu mam redukcję (czyt. odchudzanie/ palenie tłuszczu). Dlatego nie obawiaj się, że jeżeli dodasz kalorii do diety i nabierzesz kilka kg to wszystko przepadnie, bo potem robi się redukcję itd.

Ogólnie cały plan treningowy powinno zmieniać się 3 - 4 razy w roku, nie licząc progresji obciążenia, serii, kolejności ćwiczeń itp.