Grzegorz Dołężka

Jeśli chodzi o trening siłowy to tyle co dotychczas. Zaś trening cardio zredukuj z 3 treningów na 2.

Nie warto całkowicie eliminować owoce z diety w tym przypadku redukcyjnej. Mała porcja owoców np po treningu nie zaszkodzi, a nawet pomoże na wiele sposobów. Pozdro

Martwy ciąg to najważniejsze ćwiczenie w całym sporcie. Oczywiście, że należy robić martwy ciąg. Pamiętaj o dobrej technice i nie rzucaj się od razu na ciężary.

Zatem gainer nie będzie Ci potrzebny. Gainer to nic innego jak "smakowy cukier w proszku". O wiele lepiej ugotować sobie ryż, ziemniaki czy kaszę i będzie to samo. Dla opornych nawet płatki na mleku będą lepsze niż gainer. Szkoda na niego kasy.

Najlepsze ćwiczenie na plecy to oczywiście podciąganie da drążku różnymi chwytami, a szczególnie szerokim nadchwytem. Do tego wiosłowanie sztangi czy też hantli.

wystarczy kreatyna