Grzegorz Dołężka

Zwykłą wagą kuchenną

Najpierw nogi, potem plecy, potem klata, potem barki i ramiona i na koniec ewentualnie brzuch i przedramiona.

Witam. Jako iż zaczęłaś od fintessu, trening na siłowni nie będzie dla Ciebie jakąś wielką barierą do pokonania. Przy treningu siłowym zapotrzebowanie na kalorie jest większe niż przy fitness. Jeżeli nie czujesz, że masz dużo tłuszczu itd, a przy tym chcesz zbudować masę mięśniową i siłę, to radziłbym lekko zwiększać kcal np 100 kcal, i po 2 - 3 tygodniach znowu dodać ze 100 kcal.

Raczej zostań przy owocu po treningu, a ziemniaki powiedzmy po 40 - 60 minutach w normalnym posiłku

Witam. Nie jest odpowiednia. 115kg + 4 razy w tygodniu siłownia = ponad 3000 kcal. Ale jako iż chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć deficyt więc tak na oko mogę stwierdzić, że te 2500 - 2700 kcal było by na początek odpowiednią ilością kalorii żeby móc chudnąć.

Ta metoda diety będzie ok. Czyli węglowodany tylko po lub przed i po treningu, a jeśli nie ma treningu to na noc. Możesz zwiększyć trochę ilość tych węgli - na początek będzie ci łatwiej. Co do samego treningu - o to nie pytałeś - ale mam jedno spostrzeżenie. Cardio po treningu siłowym to nie jest dobra opcja jeżeli chcesz budować masę mięśniową. Dużo cardio ogólnie będzie powodować zmniejszenie przyrostów masy mięśniowej. Więc polecałbym Ci robić ewentualnie cardio raz w tygodniu np w dzień nietreningowy tak 30 - 40 minut, lub za miast tego trening interwałowy tylko, że krótszy.