Grzegorz Dołężka

Coś tu się nie zgadza. Czy to oznacza, że jesz mniej węglowodanów w dni treningowe niż w dni nietreningowe? To by wyjaśniało spadek masy za miast wzrostu. 2 lata temu też robiłem masę na diecie rotacyjnej i byłem zadowolony. 150g węgli w dni nie treningowe możesz zostawić. Natomiast w dni treningowe możesz obciąć tłuszcz do 100 a podnieść węgle spokojnie do 300 i z czasem dodawać kolejne ilości węgli. Mogę wspomnieć, że pod koniec masy jadłem już 500g węgli w dni treningowe.

Rzeczywiście bardzo mała ta ilość kalorii. Jaka jest Twoja waga oraz aktywność fizyczna?

Zdecydowanie zacznij budowanie masy mięśniowej. Nie ma to co spalać - poziom tkanki tłuszczowej jest u ciebie bardzo niski.

Słodziki nie powodują skoków insuliny, a nawet jeśli to jako iż nie zawierają kalorii - nie będą miały wpływu na spalanie tłuszczu. Nie powinno się przesadzać z tego typu napojami. Możesz zrobić też własne napoje. Np. owocowa herbata ze słodzikiem - przynajmniej wiesz co pijesz. Dla pewności lepiej będzie pić w niedalekim odstępie czasowym od węglowodanowych posiłków.

3 razy w tygodniu wystarczy, pamiętaj że rośniesz gdy odpoczywasz, a trening jest bodźcem do rozwoju mięśni. W dni wolne możesz robić cardio lub interwały. Jednak nie przesadzaj też z aktywnością, jeśli będziesz czuć przewlekłe zmęczenie to odpuść z cardio.

Owszem, zacznij od tych 3000 kcal i obserwuj swoje ciało. Jeśli w ciągu np 2 tygodni nie zauważysz drobnej poprawy sylwetki czy też spadku wagi to utnij 200 - 300 kcal i obserwuj dalej. W dni nietreningowe możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a zwiększać ilość tłuszczów.