Jaka optymalna dawka kcal do zrzucenia "oponki"
Witam, mam pytanie odnośnie dawki kcal jaką powinienem spożywać aby zgubić jak najwięcej zbędnego tłuszczu nie tracąc przy tym bardzo dużo masy mięśniowej. Mam 24 lata, 181cm i moja waga to 90kg, mam dosyć duża oponkę na brzuchu. Większość życia sport nie był mi obcy, od boksu, kickboxingu i muay-thai po siłowie, jednak od 4 lat nie robię nic i zalałem się tłuszczem. Aktualnie spożywam 3000kcal, 260 białko, 70 tłuszcz i ok. to 340 węglowodany, trening robię 4 razy w tygodniu, i jest to moja jedyna aktywność ponieważ prace mam siedzącą. Robie trening siłowy + 30 minut cardio. Czy ta dawka kalorii jest ok ? Pozwoli mi zrzucić zbędny tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej?
2149
3
Witaj,
Z moich obliczeń wyszło, ze twoje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl, aby tracić na wadzę powyższy wynik pomnożyłem przez 0,85 co dało nam w zaokrągleniu 2300 kcl.
Trzymał bym się tego i monitorował wszystko poprzez robienie pomiarów, jak i robienia zdjęć.
Kalorykę póki co bym zostawił a dodał 10 minut do treningu aerobowego i zaczął robić trening interwałowy na rzecz aerobów, czyli jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu, np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to po treningu siłowym poniedziałek aeroby, wtorek interwały, czwartek aeroby, piątek interwały.
Powodzenia
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 12 grudnia 2017 20:29
Owszem, zacznij od tych 3000 kcal i obserwuj swoje ciało. Jeśli w ciągu np 2 tygodni nie zauważysz drobnej poprawy sylwetki czy też spadku wagi to utnij 200 - 300 kcal i obserwuj dalej. W dni nietreningowe możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a zwiększać ilość tłuszczów.
dodał komentarz 12 grudnia 2017 21:52
Dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 21 grudnia 2017 19:41
Okej, wielkie dzięki za pomoc! więc schodze z tych 3000kcl stopniowo do podanej wartości ucinając proporcjonalnie białko i węgle.
Pozdrawiam!
