Rafał Tybysz

Aby miesnie rosły potrzebna jest dieta, musisz wychodzic na + z kaloriami, a co do bica to cwiczac po jednym cwiczeniu i 4 serie bedzie lapa rosła. Czesciej a mniej daje lepsze efekty. Pozdro !

Siema. Jak narazie za duzo cardio. 25-30min wystarczy 3x w tyg. Kalorii sie trzymaj przez ten tydzien i zobacz jak sie waga zachowa. Prawdopodbnie zmiana nawykow zywienia przemieni sie na to ze nawet cardio nie bedzie potrzebne ale rob. Pamietaj ze masz dluga droge. 2100kalorii to malo wiec raczej bedziesz manipulowal cardio. Mam nadzieje ze te posilki rozpisane beda syte i duze objetosciowo bo jak tak bedziesz mial nadziubdziane to długo nie pociagniesz. Jakbys mogl to podeslij zdj diety tutaj. Poczekajmy jeszcze na innych co maja do powiedzenia. Jak masz pytania to wal smialo pozdro !

Dobrze kolega napisal. Po prostu suple sa wskazane nak nie mozesz danego makro zjesc z zarcia. Kreatyna moze byc. A bialko ? Jak ne mozesz wyjesc z jedzenia to bialko. Kreatyna dziala przy dopietej diecie. Jak nie masz diety to ta kreatyna daje ci taki aspekt psychiczny. Oo biore krete dzisiaj poleci rekord. Pozdro !

Hej ;). Jak wygladala dieta lrzez ten czas ? Robilas aeroby? Czy tylko trening z chodakowska? Wgl szacun za te 22kg megaaa. Mozliwe ze tego tluszczyku bylo na tyle duzo ze jeszcze tego zarysu nie ma. Byc moze miesnie sa na tyle male ze nie widac ich. Nie mam zdj nie moge stwierdzić. Jesli sie nie wstydzisz. Wrzuc gdzies. Pozdrawiam ;)

Siema. Od tego co jadles dotychczas odejmujesz 100-150kcal. Testujesz lrzez tydzien te kalorie i w tyn czasie powoli przenosisz sie na zdrowe zarcie. Pamietaj zeby te posilki byly objetosciowo spore ale przy spelniajacej wymagania kaloryce. Psychika ma sie cieszyc. Nie wazne ile posilkow zjesz licza sie kalorie pod koniec dnia. Reszta jest ok. Dodaj do tego orzechy jakies etc. I troche warzyw. Wiadomo jak jakies nietolerancje to odstawiamy. Zaloguj sie na myfitneespala tam wypelnij swoje cele etc. Wpisz te zarxie co jadles dotychczas odejmiesz tak jak mowilem. Jak narazie tyle. Jak masz pytania to wal smialo. Pozdro !

Poczatki fbw potem split, jakis potem fbw rozbudowany . jakis hst no w cholere tego jest. Pozdro !