Rafał Tybysz

Masa = budowanie miesnia. Rzezba pozbycie sie tluszczu ktory wpadnie wraz ze wzrostem miesnia. Pozdro !

Wszystko od diety zalezy. Jak nie ma diety to i 2h mozesz chodzic a zmieniac sie prawie co nie bedzie. Pozdro !

Jak dlugo.. To zalezy od stanu bf na ciele. Min 3miechy. Mysle ze msx to rok. A po cheat mealu normalnie wracasz do czystego zarcia odrazu xd. Pozdro !

Hmm. Ja bym lecial IF. w 3miechy to tak nwm czy nys dal rade te 9kg zrzucic. Ale raczej tak. Dorzuc 3x w tyg cardio biegaj ruszaj sie rozne formy. Po 25min takie intensywne tetno ale tak zeby dac rade xd. No chyba ze masz orbitrek w domu to masz ulatwienie. Trzymaj sie deficytu ucinaj te kalorie. Co do posilkow. Do szkoly jak nie kurczak albo szejka albo kanapki bulka ze slonecznikiem nwm z pomidorem serem ogorkiem kawalkami miesa moze. Mnostwo jest przepisow w szkole. Chyba tyle pozdro !

Siemanko. Spokojnie wszytsko zaraz bedzieez wiedzial xd. Zacznijmy od poczatku. Piszesz ze cwiczenia wykonujesz zle.. Jesli chodzi o technike to na kanal yt zapraszam - kfd. Tam nagrywaja technike. Piszesz ze nowy na silowni. Z pewnoscia chodzi tam multum osob ktore ci z checia pomoga i pokaza poprawna technike. Lecimy dalej. Jakie maszyny ? Najlepiej zadne. Ucz sie techniki na wolnych ciezarach , sztangi , hantle glownie no i wyciag jesli sie zbytnio podciagac nie mozesz na drazku. Piszesz ze nie masz diety. Sprawa ma sie tak ze bez diety .. Hmm.. Nic nie zrobimy.. To tak jakbys zburzyl dom ale nie majac fundamentow go nie naprawisz. A nie przejmuj sie dieta nie musi byc tylko i wylacznie kurczakiem, ryzem i warzywami. Staraj sje uzywac rozleglej gamy produktow tych zdrowych oczywiscie z glowa mozesz uzywac tych zlych ale to raz na jakis czas. Ale o tym za chwile. Sluchaj. Jest taka sprawa jedna xd ktora bedzie ci zajmowala okolo 3min dziennie. Apka myfitnesspal tam sie logujesz wypelniasz cel. Monitorujesz tym sposobem swoje zarelko etc. Otrzymasz tam kalorie i makroskladniki ktore bedziesz uzupelnial wpisujac zarcie spozyte w ciagu dnia xd. Co do makro. Bialko : jajka miecho serki wiejskie twarogi etc weglowodany i tutaj odniose sie do poprzedniej sprawy tego zlego jedzenia. Weglowodany dzielimy na zlozone i proste. Zlozone to ryz makarony ziemniaki otreby platki owsiane a proste.. Batoniki kebaby i na te produkty uwazamy. Jesli masz sklonnosci do nabierania tluszczu to w wiekszym stopniu jak jestes typowym ekto czyli przeciwienstwo do nabierania tluszczu zbytnio nie patrzysz xd. Wiadomo jak sa jakies wypady z kolezankami czy kolegami to nie odmawiaj sobie . masz 15 lat :D. Ale wiesz z glowa xd. Ahh i tluszcze glownie ryby orzechy oleje etc. Z zarcia to tak z grubsza napisalem.. Jesli masz pytania wal smialo tutaj. Pozdro tam !

Wyrowna sie. Czlowiek jest symetryczny :D . jedna strona zawsze bedzie silniejsza. U kazdego inaczej. Co do rozciagania jak najbardziej ale cale cialo :D. Rob strugsy na hantlach polecam xd. Mozesz sprobowac na lepsza strone zmniejszyc a na druga ciezaru dowalic xd. Pozdro !