Rafał Tybysz

Kurcze. Srednio bym sie najadl proszkiem szczegolnie na redukcji. Jaki jest powod przerzucenia sie na proch ? Ja bym zostal przy tej jajecznicy i smaz na boczku. Bialko + tluszcze rano. Takie podstawowe. Pozdro !

Masz 2-3h po treningu . ten czas najlepszy jest do wykorzystania twoich makro i mikro ktore dostarczysz po treningu w jedzonku. Wiec jakis full pelnowartosciowy to na pewno.

Jak na sam poczatek przygody zalecam fbw. Wbij na google wpisz ta fraze pierwszy link i lekturka wita :D. Pozdro !

Poczytaj o fbw. Co do nabrania masy. Wbijaj na myfitnesspalaa tam sie zaloguj etc. Otrzymasz kalorie i makro. Tak bedziesz sobie monitorowal zarcie. Przez pierwszy tydzien bedzie ci to zajmowalo okolo 5min potem juz 3 bo dane sie zapisuja wiec spoko. Co do zarcia. Jak jestes ekto nie zaluj sobie i nie boj sie ten nadwyzki. Jak sa jakies nietolerancje pczywiscie to odstawic to co trzeba. Jak latwo ci tluszczyku nabiera cialko to z zarciem uwazaj. Zeby wyskokow nie robic na kebsa pizze zbyt czesto. Raz na jakis czas ftrzeba xd dobra a teraz normalne zarcie. Bialko : jaja miecho serki wiejski sery twarogi etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc. Tluszcz: ryby oleje orzechy etc. Chyba tyle. Jak masz pytania wal smialo. Pozdro !

5g przed i po treningu. Pozdro !

Siema. Ja nastawilem psychike tak ze.. Byle do soboty kiedy to byl dla mnie batonik. Nastawilem sie tez tak. Po co zaczynalem zeby przez jeden batonik spieprzyc forme. Musisz tak sie nastawic zeby psychika nie zwariowala. Po tygodniu meki si le odzwyczaisz. Z reszta.. Skoro taka wymagajaca dieta... Opiszesz diete ? Lub dasz zdj jednego z dnia. Pozdro !