Rafał Tybysz
Treści:
Jesli moglbym wtracic do twojej odpowiedzi. Wszystko pieknie ladnie. Ja bym polecil prostszy , wygodniejszy, szybszy sposob na makro i kalorie. Drogi robercie wbijaj na myfitnesspala tam sie loguj wypelnij dane etc, wyskocza ci makro i kalorie ktore testujesz przez tydzien. Co do masy. Manipulujesz kaloriami tak zeby waga szla 0,5kg na tydzien. Taka bezpieczna masa. Co do zercia. Napisales ze jestes chudy jak patyk. Wnioskuje ze ekto. Witaj w naszym swiecie:D. My jako chudzielce mniej patrzymy na zarcie pod katem "zalewania sie". Jemy wszystko. Odrazu mowie burgery etc nie codziennie i wgl. Ale tak dla zdrowej psychiki bo sama dieta na mase jest obciazajaca. Wracajac do sedna kalorie +150 w razie gdyby waga nie szla. Kg 0,5kg na tydzien. Co do zarcia skupiasz sie na podstawach (odrazu mowie pod twoja kieszen bo to najwazniejsze) lecisz do biedry. Ryz, platki owsiane, jogurty naturalne, jajka, (warzywa na patelnie polecam w cerfurze - sory ale nie napisze ang wersji :D tam masz za 5zl cos kolo tego)serki wiejskie twarogi. Za 20zl mysle ze zrobisz zakupy na 2-3dni. Zalezy od kalorii jakie ltrzymasz. To taka podstawa. Pij duzo wody, jablka banany na propsie. I ttening fbw polecam. Pozdro !
to daj klate na 2x w tyg. jeden dzien silowy drugi dzien hipertrofia lub jeszcze wiekszy zakres powt. np pon zakres 3-5 i prawie same wyciskania i piatek lub czwarte hipertrofia rozpietki maszyny 12-15 ruchów Pozdro !
Grzegorzu , na male przypadkiem nie 9-12 ?
Arginina tylko wtedy jak sie zle czujesz a trening trzeba odbebnic. ;).
Wrzuc gdzies na stronke i daj linka. Pozdro !
