Kamil D

Dzieki dzieki a powiedzcie tylko raz w tygodniu takie cardio/aeroby starcza ? Czy moze po jednym treningu na silowni dac 20minut marszu na biezni, Jeszcze ma pytanie, zwiekszajac kalorie z wegli to np. wiecej ryzu czy tez dorzucic kilka sztuk wafli ryzowych? Dzieki za pomoc

Spadki będą, jak nie będziesz trzymał się odpowiedniej diety. Co do brania kreatyny, to polecam 5g przed i 5g po treningu.

Jeśli dalej trzymasz dietę to nie ma żadnego wpływu. Bez przesady, sportowcem nie jesteś, to możesz sobie pozwolić na takie odstępstwo.

2,2-2,5g/kg masy ciała

Najlepiej taka długość przerwy, żebyś mógł dojść do siebie i zacząć kolejną przerwę, niektórzy robią koło 30 sekund, a jedni np. dwie minuty. Wszystko zależy od Ciebie, ja robie kolo 30 sekund.

Musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Stopniowo obcinasz kalorie a waga spada, optymalne 0,5kg na tydzień. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek 200kcal i obserwuj organizm, jak przestanie spadać to dalej obcinasz.