Lukasz Ruda

Witam, Jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety i jak powinna byc skonstruowana dieta (gramatura, proporcje, itd.).

Z gory dziekuje za odpowiedz

Pozdrawiam

Hej, Jestem na redukcji od 1 maja i aktualnie mam bilans kaloryczny 2100 kcal. Waga spadla z 73,5 kg do 69kg. Cwicze 5 razy w tyg. treningi silowe i po treningu silowym bieznia przez 35-40 min (pod gorke 12 % przy 7 km/h). Nie jestem jeszcze zadowolony z redukcji poniewaz wciaz nie udalo mi sie odslonic brzucha (lekkie zatluszcenie ale miesni jeszcze nie widac).
1 lipca wyjezdzam na 2 tygodniowe wakacje do Grecji wiec musze przerwac treningi.
Prosilbym o rady jak utrzymywac diete podcza tego wypoczynku i czy kontynuowac po powrocie robic redkujce czy moze zaczac refeed.
Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdro

Tak jak w tytule, Jakie proporcje % makro -bialko/wegle/tluszcze - na koncowej fazie redukcji?Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Hej, chcialbym powiekszyc swoja wiedze na temat treningu , diety i suplementacji. Jaka ksiazke najbardziej polecacie na ten temat? zalezy mi na czyms uniwersalnym gdzie podjete sa powyzsze zagadnienia. Dodma na koniec ze nie jestem nowicjuszem w temacie wiec szukalbym czegos dla zaawansowanych, aczkolwiek super byloby tez powtorzyc podstawy.
POZDRO i zgory dziekuje za info