Marek Bojanowski

Witaj oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, utnij -200/-500 kalorii, podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz...... Jeżeli chodzi o % ... Moim zdaniem Białko powinieneś miećz 20-30 %...... Weglowodanów 40-50.... i tłuszczy 10-20 % :)..... Jeżeli śniadanie jest pełnowartościowym posiłkiem wyposażonym w białko, węgle i tłuszcze, to możesz iść po biegać :).... Postaraj się po bieganiu do godziny zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek żeby uzupełnić organizm w stracone płynyi minerały :) (organizm po treningu ma OKNO METABOLICZNE )...... Dodam, że twoje śniadanie jest ok, ale dorzuć zdrowe tłuszcze np. 1-2 łyżeczki oliwy z oliwek.... POZDRAWIAM ;)

Witaj, to co napisałeś to TRAGEDIA ;D....... Tak samo jak przed i PO, i tak naprawdę w ciągu dnia. Powinieneś jeść pełnowartościowe, zbilansowane posiłki wzbogacone w BIAŁKO, WĘGLOWODANY I WARZYWA...... NP. PRZED treningiem powinieneś zjeść coś w stylu : RYŻ, WARZYWA, PIERŚ Z KURCZAKA, OD CZEKAĆ TROCHE CZASU I PÓJŚĆ PO BIEGAĆ, PO BIEGANIU organizm ma OKNO metaboliczne i musisz uzupełnić go w stracone minerały witaminy itd., i jesz podobny posiłek.... ODŻYWKA JAK NAJBARDZIEJ, DORZUĆ do odżywki np. Banana i do godzinki zjedz se większy posiłek i będzie EFEKT ;) POZDRAWIAM

Witaj, moim zdaniem każdy wysiłek fizyczny jest pozytywny :)... Jeżeli trzymasz diete, to jak od czasu do czasu zmienisz na Stepper to też dobrze :) POZDRAWIAM

Witaj..... W dzisiejszym świeciu rozwiniętych suplementów i znajomości w dietach, treningach można osiągnąć naprawdę wiele...... Ale najważniejszym z naturalnych aspektów jest GENETYKA, niestety.... Jedni mogą wbijać, a drugi będzie natural i tak będzie wyglądał lepiej od tego co wbija bo ma lepsze GENY :).... Jeżeli twoja genetyka jest typowa tak Lazara Angelova, Jeff Seid itd. to po kilku latach dobrej diety i treningów na pewno odniesiesz bardzo dobra sylwetke :) POZDRAWIAM

Witaj..... W dzisiejszym świeciu rozwiniętych suplementów i znajomości w dietach, treningach można osiągnąć naprawdę wiele...... Ale najważniejszym z naturalnych aspektów jest GENETYKA, niestety.... Jedni mogą wbijać, a drugi będzie natural i tak będzie wyglądał lepiej od tego co wbija bo ma lepsze GENY :).... Jeżeli twoja genetyka jest typowa tak Lazara Angelova, Jeff Seid itd. to po kilku latach dobrej diety i treningów na pewno odniesiesz bardzo dobra sylwetke :) POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli chcesz nabrać na masie mięśniowej to zacznij od DIETY, DIETY bo to ona jest kluczem do sukcesu, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym +200/+500, czyli jesz więcej niż musisz ...... :)... Dzielisz na 5-6 posiłków i jesz co 2-3 godz.... Przykłądowe źródło białka : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ......... tłuszcze : olej lniany oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy.......... Tu możesz se w łatwy sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie ( pamiętaj musisz dodac +200/+500 kalorii od zapotrzebowania ) http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr .................... Jeżeli chodzi o odżywke to zależy od ciebie jeżeli dajesz rade dostarczyć zapotrzebowanie z węglowodanów to kup sobie białko, jeżeli nie to kup 50 : 50 :)..... Kreatynke se na początek odpuść kup sobie w póżniejszym okresie, a booster testosteronu tak samo, mimo że to jest taki suplement że na jednego działa, a drugi nawet nie poczuje ( jak masz naturalnie wysoki poziom teścia, a patrząc na twój wiek to szkoda pieniędzy na to )...................... Jak coś pytaj chętnie ci pomoge :) POZDRAWIAM