Marek Bojanowski

Witaj, nie spiesz ! od razu nie przytyłeś od razu nie schudniesz, daj sobie czas... Tym szybciej to zrobisz tym więcej miesni natracisz i z kosci na osci + może po redukcji wystąpić EFEKT JOJO.... DAJ SOBIE CZAS !...... Co do twojego pytania, to obliczasz swoje zapotrzebowanie ucinasz -200/500 kalorii i podstaw białko węglowodany i tłuszcze podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz, wysypiaj się po 7 godz minimum i będzie Git..... Dorzuć trening aerobowy - np. bieganie, rowerek, marsz...... I W razie zastoju ucinasz kalorie lub dodajesz aeroby.... POWODZENIA ! POZDRAWIAM

Witaj, przede wszystkim jak chcesz poprawić mieśnie to dodatni bilans kaloryczny i 5-6 posiłków co 2-3 godz i będzie EFEKT, do tego sen po 7 godz i będzie już GIT..... Jeżeli chodzi o twoje pięty achilessowe, to zmień ich trening, na biceps możesz zastosować np. serie łączone może coś rozrusza się, a na barki pomieszać ćwiczenia z wyciskaniem sztangi przed , za głowa.... wyciskanie hantli, unoszenie hantli itd. ! :) ... POZDRAWIAM

Witaj, mieśnie to dodatni bilans kaloryczny, a oponka na brzuchu ( zrzucenie tłuszczu ) to deficyt kaloryczny, więc musisz wybrać, czy chcesz najpierw się zbudować i zredukować to co nie potrzebne czy zredukować a potem na czysto jechać - to od ciebie zależy...... Jeżeli chodzi o potrawy to np. źródła białka : wołowina, indyk, pierś z kurczaka, nabiał........ węglowodany : ryz, ziemniaki, makaron, kasza, płatki owsiane .................. tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :)...... Więc żeby zrzucić brzuszek odejmij -200/-500 kalorii, podziel na 5-6 posiłków jedz co 2-3 godz i kręc aeroby w razie zastoju obniżaj kalorie lub dodawaj aeroby i będzie EFEKT ! POZDRAWIAM

Witaj, Trening brzuch tylko wypukla mięśnie brzucha..... Brzuch to poziom tłuszczu, diety........ Nie wiem w jakim jesteś% zatłuszczenia, ale jeżeli nie masz widocznego brzucha to zapewne masz minimalna tkanke tłuszczową, która spalisz przez deficyt kaloryczny + aeroby....... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Unoszenia nóg, brzuszki, ABS WORKOUT - fajne ćwiczenia.... Pozdrawiam

Witaj, moim zdaniem jeżeli dobrze się odżywiasz i masz dobra regeneracje ( odpowiedni sen ) to możesz bez problemu ćwiczyć 2x klatke piersiową w tygodniu ja mam w poniedziałek i w Piątek..... Dobra dieta, podstawowe suplementy ( nie koniecznie ), dobry trening i efekt będzie ! POZDRAWIAM

Witaj, pompki to bardzo dobre i fajne ćwiczenia, a co najlepsze jest strasznie PROSTE.... Poprawia się wytrzymałość i nawet w pewnym stopniu siła...... Jakie mieśnie pracują to zależy od rozstawu rąk czy wąską czy szeroko, ale pompkami możesz robić na pewno klatke piersiowa, triceps, barki, plecy........ Sylwetka poprawi się wtedy kiedy dodasz jeszcze do pompek pare ćwiczeń ( jak masz za dużo tłuszczu to jakieś aeroby .... ), i dodasz dobra odpowiednio zdrową i zbilansowana diete i będzie EFEKT ;)......