Marek Bojanowski

Witaj, Dieta zapewniona za Redukcją tkanki tłuszczowej odpowiada UJEMNY Bilans kaloryczny. Zaczynasz od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. www.Potreningu.pl, utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz Makroskładniki ..... Wtedy Te makroskładniki podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków pełnowartościowych i już wiesz ile 1 posiłek będzie zawierał białka, węglowodanów i tłuszczy. POSIŁKI spożywasz ok co 2-3 godzinki. Wtedy układasz jadłospis i podstawiasz posiłki żeby były zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników :)...... Korzystasz z źródeł takich jak np. Białko : Indyk,nabiał, pierś z kurczaka, wołowina........ Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.......... Tłuszcze : Olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, słonecznik ....... Pamiętaj żeby w twoim jadłospisie znajdowały się zdrowe tłuszcze i WARZYWA.... ;)... Skąd zdrowe tłuszcze ? Masz wyżej napisane lub np. z ryby... Warzywa to np. Brokuły, pomidor, ogórek itd... ;)... Jeżeli zapewnisz organizmowi UJEMNY BILANS KALORYCZNY to już twój organizm się w pewnym stopniu przestawi na spalanie tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj też o aktywności fizycznej wypada robić te 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, bieznia i w razie zastoju dodawać aeroby lub ucinać kalorie.... Pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu. Jeżeli chodzi o suplementacje na Redukcji też fajnie działa i czasami warto się wspomóc takimi suplementami jak np. : Witaminki - Magnez, Cynk, itd., OMEGA, można pomyśleć o Bcaa rozgałęzionym, Białko np. Serwatkowe fajnie pić se bez pośrednio po treningu lub między jakimś posiłkiem. Jeżeli masz więcej pytań... To pytaj. POZDRAWIAM !!!!!!!!!

Witaj, Dieta zapewniona za Redukcją tkanki tłuszczowej odpowiada UJEMNY Bilans kaloryczny. Zaczynasz od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. www.Potreningu.pl, utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz Makroskładniki ..... Wtedy Te makroskładniki podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków pełnowartościowych i już wiesz ile 1 posiłek będzie zawierał białka, węglowodanów i tłuszczy. POSIŁKI spożywasz ok co 2-3 godzinki. Wtedy układasz jadłospis i podstawiasz posiłki żeby były zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników :)...... Korzystasz z źródeł takich jak np. Białko : Indyk,nabiał, pierś z kurczaka, wołowina........ Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.......... Tłuszcze : Olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, słonecznik ....... Pamiętaj żeby w twoim jadłospisie znajdowały się zdrowe tłuszcze i WARZYWA.... ;)... Skąd zdrowe tłuszcze ? Masz wyżej napisane lub np. z ryby... Warzywa to np. Brokuły, pomidor, ogórek itd... ;)... Jeżeli zapewnisz organizmowi UJEMNY BILANS KALORYCZNY to już twój organizm się w pewnym stopniu przestawi na spalanie tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj też o aktywności fizycznej wypada robić te 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, bieznia i w razie zastoju dodawać aeroby lub ucinać kalorie.... Pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu. Jeżeli chodzi o suplementacje na Redukcji też fajnie działa i czasami warto się wspomóc takimi suplementami jak np. : Witaminki - Magnez, Cynk, itd., OMEGA, można pomyśleć o Bcaa rozgałęzionym, Białko np. Serwatkowe fajnie pić se bez pośrednio po treningu lub między jakimś posiłkiem. Jeżeli masz więcej pytań... To pytaj. POZDRAWIAM !!!!!!!!!

Witaj, myślę że powinieneś spróbować zakupić sobie ZMA lub ZMB :)... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli obawiasz się o tłuszcze to utnij sobie na rzecz białka... Chociaż nie wiem czemu kombinujesz ja bym wolał zacząć redukcje w takich proporcjach jak : BIAŁKO - 25%...... Węgllowodany : 50 %..... I tłuszcze : 25 % ..... .I patrzał jak organizm reaguje do tego aktywność fizyczna itd.... Jeżeli nie będzie efektu wtedy bym myślał o tych zmianiach jak węgle 40 % itd..... Ale jeżeli chesz zacząc na tych co napisałaś moim zdaniem utnij te tłuszcze do 30 %.... Czyli : Węglowodany :40 % ..... Białko : 25/30 % .... Tłuszcze : 30 % ;)..... Pozdrawiam ! :)

Witaj, jeżeli możesz spożywać 3 posiłki to i tak dobrze..... Po prostu oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.... Jak widze chcesz najpierw zredukować więc po prostu od swojego zapotrzebowania odejmij z -200/-500 kalorii i podstaw te 3 posiłki i dostarczaj to bez problemowo :).... Jeżeli chodzi o Stimulant Mutant Mass to tylko Gainer, który uzupełnia braki w diecie w kalorie : węgle, białko itd....... Moim zdaniem zrób sobie normalnie plan Treningowy trenuj sobie 3-5x w tygodniu, Rób sobie FBW - FULL BODY WORKOUT I trenuj całe ciało na sesji treningowej do tego dorzuć 3-4x w tygodniu aeroby po 30-60 min i będzie ok... W razie zastoju stopniowo dodawaj lub ucinaj kalorie... :) Jak coś to pytaj, myślę że pomogłem :). POZDRAWIAM

Witaj, moim zdaniem po co sobie utrudniać :D ..... Przede wszystkim DIETA DIETA...... Jeżeli chodzi o twoje pytanie, to moim zdaniem na czczo ( rano ) robić Interwały to trochę jak Śmieć :D..... Polecałbym ci jak już skupić się na bieganiu, a interwały se rób raz w tygodniu lub po trening siłowym np.... POZDRAWIAM ! :)