Redukcja taknia tłuszczowej.

Witaj, Dieta zapewniona za Redukcją tkanki tłuszczowej odpowiada UJEMNY Bilans kaloryczny. Zaczynasz od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. www.Potreningu.pl, utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz Makroskładniki ..... Wtedy Te makroskładniki podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków pełnowartościowych i już wiesz ile 1 posiłek będzie zawierał białka, węglowodanów i tłuszczy. POSIŁKI spożywasz ok co 2-3 godzinki. Wtedy układasz jadłospis i podstawiasz posiłki żeby były zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników :)...... Korzystasz z źródeł takich jak np. Białko : Indyk,nabiał, pierś z kurczaka, wołowina........ Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.......... Tłuszcze : Olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, słonecznik ....... Pamiętaj żeby w twoim jadłospisie znajdowały się zdrowe tłuszcze i WARZYWA.... ;)... Skąd zdrowe tłuszcze ? Masz wyżej napisane lub np. z ryby... Warzywa to np. Brokuły, pomidor, ogórek itd... ;)... Jeżeli zapewnisz organizmowi UJEMNY BILANS KALORYCZNY to już twój organizm się w pewnym stopniu przestawi na spalanie tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj też o aktywności fizycznej wypada robić te 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, bieznia i w razie zastoju dodawać aeroby lub ucinać kalorie.... Pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu. Jeżeli chodzi o suplementacje na Redukcji też fajnie działa i czasami warto się wspomóc takimi suplementami jak np. : Witaminki - Magnez, Cynk, itd., OMEGA, można pomyśleć o Bcaa rozgałęzionym, Białko np. Serwatkowe fajnie pić se bez pośrednio po treningu lub między jakimś posiłkiem. Jeżeli masz więcej pytań... To pytaj. POZDRAWIAM !!!!!!!!!