Marek Bojanowski

Witaj, Człowiek to nie robot, nawet jak byś dał sobie tydzień bez diety i treningów i pogorszy się twoja sylwetka, to wracając na treningi i diete, dajesz sobie taki sam czas i wracasz do FORMY..... A ty mówisz tutaj o zaledwie 1-2 dniach, moim zdaniem postaraj się ten bilans trzymać jaki masz wytyczony nawet w postaci 3 posiłków a będzie OKEJ ! :)... WKOŃCU TO TYLKO 2 DNI, CZŁOWIEK TO NIE ROBOT ...... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli po napojach gazowanych masz "nadęty" brzuch to zmień na napoje nie gazowane, jeżeli chodzi o wyrzeźbienie Sylwetki..... To pomoże ci na pewno dieta, w której spalisz nie potrzebny balast a mianowicie - Tkanke tłuszczową.... Wejdz na diete z ujemnym BILANSEM KALORYCZNYM, ( twoje zapotrzebowanie -200/-500 kalorii ), podstaw węglowodany, białko i tłuszcze , jedz 5-6 posiłków co 2-3 godz, do tego regeneracja ( sen ok. 7 godz ) i ciężkie treningi i będzie EFEKT.... Możesz dorzucić jakieś aeroby jeżeli nie będzie EFEKTU ( 3-4x w tygodniu po 30-60 min )............ źródła białka : pierś z kurczaka, ryby, indyk, wołowina, nabiał .......... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ............... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik ;)...... Jak coś pytaj , chętnie pomoge. POZDRAWIAM :)

Witaj, jeżeli jesteś po redukcji i nie chcesz zalać się tłuszczem to z tego bilansu jakiego zakończyłeś redukcje co tydzień ddodawaj +100/+200 kalorii w ten sposób cię nie zaleje - nazywa się to "REVERSE DIET", jak już bedziessz na dodatnim bilansie kalorycznym to Patrz w lustro jak zobaczysz że przylewa zawsze możesz zmniejszyć kaloryczność lub dodać jakieś aeroby 1-3x w tygodniu :)..... Jeżeli chodzi o posiłki to jeżeli masz wyliczone makro, kalorie i wszystko się zgadza to można by powiedzieć że na początek Jest ok, chociaż póżniej zmieniłbym pare rzeczy, brakuje mi 6 posiłki, 5 posiłek ( PO TRENINGU ), A 6 posiłek na noc do spania jakiś twaróg z jogurtem naturalnym, garścią orzechów itd. ... Jeżeli chodzi o trening jak na początek też jest Okej :).... POZDRAWIAM

Witaj, odemnie polecam MASS XXL - JEDEN Z NAJLEPSZYCH GAINERÓW , MASS CORE - też bardzo dobry Gainer, którego polecam :).... POZDRAWIAM

Witaj, z redukcji na mase wchodz sobie poprzez DIETE O nazwie "REVERSE DIET" ..... Co tydzień dodajesz 100-200 kalorii aż do zapotrzebowania i potem +200/+500 ( na mase ) i jedziesz z tematem :)..... I nie dawaj od razu np. masz teraz 2 tys kalorii a dasz od razu 3.5 i masa bo może, ale nie musi cię zalać lub nawet wrócisz do swojego poziomu tłuszczu po przez EFEKT JOJO - KTÓRY niestety często wystepuje ;).... POZDRAWIAM

Witaj, nigdy nie ma EFEKTÓW ODRAZU, może wina leży w diecie, za mało masz dodane do zapotrzebowania kaloryczne ( dodatni bilans kaloryczny ), żeby rosło.... Możesz Zaskakiwać Triceps i np. co trening ćwiczyć innym ćwiczeniem lub zmieniać intensywność, możesz też robić SERIE ŁĄCZĄne lub katować go Super Seriami z Bicepsem....... ;) Jeżeli chodzi o barki, to przed głową sztangę, zza głowy sztanga - ok.... możesz dodać unoszenie hantli do przodu, unoszenie hantli bokiem no i tylny akton to z treningiem jest ok.... Zajmij Się DIETA, REGENERACJA (OK.7GODZ SNU ).... POZDRAWIAM - pamiętaj że wypada trening zmienić jak jest STAGNACJA lub ok. 2-3 miesiące ;)