Co zrobic w moim przypadku?
Witam, mam 22 lata, obecnie 69,5kg ( od 12 czerwca przytylem 7kg ), 172 cm wzrostu. Trenuje mieszane sztuki walki 3 razy w tygodniu od dwoch lat, przygode z silownia zaczalem jakies 4,5 roku temu, ale powiedzmy ze z przerwami, bo tak na prawde srednio przepadam za podnoszeniem ciezarow. Od 12 czerwca mam przerwe w treningu. Zauwazylem przyrost tkanki tluszczowej na brzuchu oraz mam uczucie wzdetego brzucha po jedzeniu , a w szczegolnosci po napojach gazowanych. Od wrzesnia wracam na sale treningowa, chce zapytac jak sie odzywiac zeby pozbyc sie tego uczucia, jaka diete zasosowac zeby poprawic umiesnienie na brzuchu(jesli mozna prosze o jakas gramature ) i troche porzezbic miesnie.
Z gory dziekuje i pozdrawiam
Z gory dziekuje i pozdrawiam
344
6
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 10:58
Witaj, jeżeli po napojach gazowanych masz "nadęty" brzuch to zmień na napoje nie gazowane, jeżeli chodzi o wyrzeźbienie Sylwetki..... To pomoże ci na pewno dieta, w której spalisz nie potrzebny balast a mianowicie - Tkanke tłuszczową.... Wejdz na diete z ujemnym BILANSEM KALORYCZNYM, ( twoje zapotrzebowanie -200/-500 kalorii ), podstaw węglowodany, białko i tłuszcze , jedz 5-6 posiłków co 2-3 godz, do tego regeneracja ( sen ok. 7 godz ) i ciężkie treningi i będzie EFEKT.... Możesz dorzucić jakieś aeroby jeżeli nie będzie EFEKTU ( 3-4x w tygodniu po 30-60 min )............ źródła białka : pierś z kurczaka, ryby, indyk, wołowina, nabiał .......... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ............... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik ;)...... Jak coś pytaj , chętnie pomoge. POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 14 sierpnia 2014 12:30
Jakie powinny byc porcje (jezeli mozesz podaj mniej wiecej w gramach) moich posilkow? Jak ta dieta powinna wygladac zaczynajac od sniadania , konczac na ostatnim posilku?
dodał komentarz 14 sierpnia 2014 21:22
Oblicz zapotrzebowanie - rozłóż makroskłądniki - podziel na 5/6 posiłków - podstawiasz posiłki.... I liczysz :) Np. www.potreningu.pl jest gotowy kalkulator który może ci wyliczyć np. ile dostarcza 100 gr ryżu białka, węgli, tłuszczy itd. ;).... Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 12:03
Jakie powinny byc porcje (jezeli mozesz podaj mniej wiecej w gramach) moich posilkow? Jak ta dieta powinna wygladac zaczynajac od sniadania , konczac na ostatnim posilku?
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 13:14
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Unikaj napojów gazowanych oraz nie objadaj się podczas jednego posiłku.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 13:26
Dzieki, wlasnie tego potrzebowalem :)
