Marek Bojanowski

Nie wiadomo, chociaż ostatnio dużo filmików się ukazało.... :)

Witaj, zacznij od standardowych pompek, stawania na rekach i np. na początek przy ścianie potem próbować bez ściany i krok po kroku do przodu :)..... POZDRAWIAM :)

Witaj, aeroby możesz wykonywać kiedy chcesz, rano lub po treningu siłowym.... Przyjeło się, że niby najlepszy EFEKT jest wtedy kiedy Robisz Aeroby na czczo :)..... i Po aerobach pełnowartościowy POSIŁEK :)..... Ale od spalania tłuszczu zależy dieta - UJEMNY BILANS KALORYCZNY + 5.6 posiłków co 2-3 godz... No i nie zapominając o regeneracji ( sen ok.7 godz ) ;)..... Pamietaj żeby każdy posiłek był dobrze wyposażony w makroskładniki, zbilansowany i zawierał białko węglowodany i tłuszcze ....POZDRAWIAM :)

Witaj, moim zdaniem zacznij brać od 4-5 kapsułek i sprawdz jak będzie na ciebie działać.... Stopniowo dodawaj i ok. 6-8 kapsów :).... AAKG bierz w dni treningowe przed treningiem, bo w dni nie treningowe nie ma to w ogóle sensu, efektu nic ;).... POZDRAWIAM

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij -200/-500 kalorii (UJEMNY BILANS KALORYCZNY = REDUKCJA ), DODAJ AEROBY NA POCZĄTEK 3-4X W TYGODNIU PO 30 - 60 min najlepiej, marsz, rowerek, orbitrek :)...... Jak już utniesz kalorie podstaw, białko węglowodany i tłuszcze i jedz w ok. 5-6 posiłkach ok. co 2-3 godz :).... Jeżeli chodzi o jedzenie to np. źródła białka : nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk :)...... węglowodany : makaron, płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasza............ tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy............ WWW.POTRENINGU.PL - masz tam kalkulator który wyliczy ci zapotrzebowanie i makro itd.... Ale jest też kalkulator który wylicza ile np. 100 gr ryżu dostarcza :białka,wegli i tłuszczy :).... Jak coś pytaj :)... POZDRAWIAM

Witaj, tak rób brzuch na Masie, bo uwypuklisz mieśnie i gdy będziesz na redukcji = będziesz miał co odkryc :)....