Bieganie po śniadaniu

Witam, czy jeżeli będę biegał ( co w zasadzie już robię ) po 1 zbilansowanym posiłku, który zawiera 6 jajek wraz z żółtkami oraz 100g płatków owsianych dojdzie do rozpadu tkanek tłuszczowych? Chciałbym w ten sposób uchronić mięśnie przed katabolizmem, a nie korzystam z suplementacji. Wydaje mi się najefektywniejsze bieganie zatem po 1 posiłku niż np. wieczorami? Jakbym mógł prosić o jakieś rady odnośnie tego posiłku, a może wyeliminować tłuszcze bądź węglowodany i zostawić samo białko? POZDRAWIAM

1130

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 20:47

Od spalania tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Biegać możesz zawsze, byle nie rano, skoro nie chcesz spalić mięśni. Tłuszcze w dużych ilościach przed i po bieganiu nie są wskazane, bo możesz mieć przez to dolegliwości żołądkowe i ogólnie źle się czuć.

Marek Bojanowski

dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 21:36

Witaj, aeroby możesz wykonywać kiedy chcesz, rano lub po treningu siłowym.... Przyjeło się, że niby najlepszy EFEKT jest wtedy kiedy Robisz Aeroby na czczo :)..... i Po aerobach pełnowartościowy POSIŁEK :)..... Ale od spalania tłuszczu zależy dieta - UJEMNY BILANS KALORYCZNY + 5.6 posiłków co 2-3 godz... No i nie zapominając o regeneracji ( sen ok.7 godz ) ;)..... Pamietaj żeby każdy posiłek był dobrze wyposażony w makroskładniki, zbilansowany i zawierał białko węglowodany i tłuszcze ....POZDRAWIAM :)

Pani Anonimowa

dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 23:36

Zdecydowanie lepszą opcją jest bieganie przed śniadaniem na czczo ;). Nic się z mięśniami nie stanie , tylko zadbaj o to abyś prosto po biegu dostarczył zarówno węglowodany jak i białko ;)