Marek Bojanowski

Witaj, ćwiczenia to aktywność fizyczna... ćwiczenia od spalania tkanki tłuszczowej to przedewszystkim DIETA z ujemnym bilansem kalorycznym i aktywność fizyczna :) Samymi ćwiczeniami nie da się spalić miejscowo tkanki tłuszczowej, więc zostaje ci dalej "REDUKOWAĆ" aeroby, ujemny bilans kaloryczny i do przodu, ćwiczenia też możesz wprowadzić, zawsze pozytywna aktywność fizyczna ! :) POZDRAWIAM !

Witaj, przed treningiem najlepiej pełnowartościowy posiłek..... Najlepiej jeść tak 30 min przed treningiem :)... Jeżeli chodzi "co?" to polecam ryż,makaron i mięso, ryba i do tego pokrojony np. pomidor lub ogórek i jazda na trening.... Ugotowanie ryżu to 7-10 min, w tym samym czasie usmażysz rybe lub mięso i pomidor lub ogórek pokrojenie to 1 minuta, z pomyciem garów to jest ok. 15- 20 min i zjeść ok. 10 min to w 30 min masz załatwiony pełnowartościowy posiłek ! :).....

Witaj... Pamietaj o diecie jak kreatynka to zapewne MASA WIĘC DODATNI BILANS KALORYCZNY PAMIETAJ !! :).... Jeżeli chodzi o kreatynke lub białko to powiem ci tak : Białko Polecam WHEY 100 TREC - jakość i smak IDEALNA.... Jeżeli chodzi o kreatynke ? To Kreatyna jak Kreatyna, Jabłczan - Monohydrate, z obojętnie jakiej firmy kupisz będzie EFEKT, bo kreatyna to tylko kreatyna nic innego w środku nie ma więc to tylko kwestia "ZAPŁATY ZA FIRME " .........Możesz zaopatrzyć się w witaminki no i w sumie na tyle ;)... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, zacznij od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego zrobisz to np. na WWW. POTRENINGU.PL...... Utnij sobie z tego "Zapotrzebowania" na początek -200/-500 kalorii, podstaw białko, węglowodany i tłuszcze i podziel na 5-6 posiłków co 2-3 godz... Jeżeli chodzi o układanie jadłospisu to na potreningu również jest kalkulator który na gotowca oblicza ile np. 100 g ryżu dostarcza B W T ( BIAŁKA WEGLOWODANÓW I TŁUSZCZY )........ Jak Ogarniesz już dietke, pamiętaj o regeneracji ciała ( sen. ok.7 godz ) no i cieżki trening i będzie efekt wszystko krok po kroku..........Jeżeli chodzi o diete to białko możesz uzupełniać z ryb pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał........ węglowodany : makaron, ryz, ziemniaki, płatki owsiane..... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe .... Oczywiście staraj się trzymać czystą miche, słodycze, fast foody, słodkie napoje unikaj i będzie ok, od czasu do czasu jak se pozwolisz nic się nie stanie ale zawsze można pogorszyć forme ;)... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, jako że masz już miesiąc za sobą więc jako tako twój organizm jest przygotowany... Zacznijmy od tego, że DIETA to Klucz do EFEKTU więc zacznij od DIETY = DODATNI BILANS KALORYCZNY - MASA , UJEMNY BILANS KALORYCZNY - REDUKCJA.... JEŻELI CHODZI o trening to rób sobie SPLIT NP. PONIEDZIAŁEK : KLATKA, BICEPS ........ ŚRODA : PLECY TRICEPS ......... PIĄTEK : NOGI I BARKI........... Na małe partie mięśniowe ok. 3 ćwiczen po 10-12 powtórzeń a na większe partie jak np. Klatka, Plecy , nogi no to 4-5 ćwiczen po 10 -12 ćwiczen i będzie ok... Jeżeli chodzi o ćwiczenia jest strasznie dużo, a twój sprzęt jest ok więc na pewno dopasujesz coś.... Na zapytaj trenera czy w gogle jest wiele wiele podstawowych przedstawionych ćwiczen wystarczy zajrzeć i ułożyć sobie trening... POZDRAWIAM !: )

Witaj, myśle że treningi rozciągania będą pozytywnie do tego trening Domatora z tego co się orientuje by w miare wpasował ........ Ogółęm możesz skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się szerzej jakie ćwiczenia możesz wykonywać a przede wszystkim czy wgl. możesz ;)... POZDRAWIAM !