Marek Bojanowski

Witaj, myślę że warto robić aeroby bo ma to dużo +. Utrzymasz kondyncje, i ogółem "zręczność" + jeżeli będzie ci zależeć na budowaniu czystej masy mięśniowej to na pewno przy robieniu aerobów ten poziom tkanki tłuszczowej będzie szedł mniejszy ;)....Dodam też ,że przez taką aktywność fizyczną można nałapać większy Apetyt na jedzenie ..... :) Aeroby wykonuj sobie po treningu silowym, myślę że ok. 2-3x w tygodniu po 20-45 min styknie. Pamiętaj że uzupełniać te kalorie które spaliłeś na tych aerobach. Pozdrawiam !!

Witaj, jeżeli chodzi o suplementy to może być, chociaż widzisz twoim błędem jest to że o suplementach kupić nie zapomniałeś a niestety o diecie TAK, która jest NAJWAŻNIEJSZA czy podczas redukcji czy podczas masowania..... : Dieta zapewniona za Redukcją tkanki tłuszczowej odpowiada UJEMNY Bilans kaloryczny. Zaczynasz od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. www.Potreningu.pl, utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz Makroskładniki ..... Wtedy Te makroskładniki podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków pełnowartościowych i już wiesz ile 1 posiłek będzie zawierał białka, węglowodanów i tłuszczy. POSIŁKI spożywasz ok co 2-3 godzinki. Wtedy układasz jadłospis i podstawiasz posiłki żeby były zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników :)...... Korzystasz z źródeł takich jak np. Białko : Indyk,nabiał, pierś z kurczaka, wołowina........ Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.......... Tłuszcze : Olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, słonecznik ....... Pamiętaj żeby w twoim jadłospisie znajdowały się zdrowe tłuszcze i WARZYWA.... ;)... Skąd zdrowe tłuszcze ? Masz wyżej napisane lub np. z ryby... Warzywa to np. Brokuły, pomidor, ogórek itd... ;)... Jeżeli zapewnisz organizmowi UJEMNY BILANS KALORYCZNY to już twój organizm się w pewnym stopniu przestawi na spalanie tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj też o aktywności fizycznej wypada robić te 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, bieznia i w razie zastoju dodawać aeroby lub ucinać kalorie.... Pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu. Jeżeli masz więcej pytań... To pytaj. POZDRAWIAM !!!!!!!!!

Witaj, jak najbardziej taka mąka jest OK :) Pozdrawiam !

Witaj, moim zdaniem mieszaj, np. na płaskim rób sztanga a na skosie rób hantlami lub na odwrót i tak se zmieniaj co miesiąc - trzy miesiące :).. POZDRAWIAM !!

Witaj, możesz sobie na początku zobaczyć jak będzie reagował twój organizm na kawe lub Suplement "COFFEINE" . Jak wypróbujesz sobie te Suplementy to wtedy możesz pomyśleć o np. "SAW".. Myślę że wiek 16-17 lat to już normalny wiek w którym można zacząć stosować suplementy, bo sam jestem w podobnym wieku :). POZDRAWIAM !

Witaj, Ćwiczenia to jedno a fajnie je połączyć przy dobrej szybkości to drugie... Czasem dobrać podstawowe 3 ćwiczenia np. Pompki, brzuszki, przysiady bez obciążenia i da się ostro napocić :)..... Ogółem polecam ci takie ćwiczenia na cross fit JAK : Wskoki na skrzynie, liną o ziemię, wykroki, podciąganie na drążku, Padnij i wstań (tzw. dosiężne), I masz bardzo dużo jeszcze ćwiczeń wystarczy wejść na you tube i "ZAPYTAJ TRENERA" lub śledzić MAN UP - Wapniaka też wykonuje cross fit i jest wiele wiele fajnych ćwiczeć które możesz podejrzeć :). POZDRAWIAM !